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懶得動(dòng)也能瘦身?

時(shí)間：2016-01-29 15:30:58 編輯：本站整理 780

對(duì)于大家點(diǎn)離開(kāi)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能有效的減肥，讓身體瘦下來(lái)，可是天氣寒冷的時(shí)候大家都不愿意動(dòng)，這可怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家告訴你，懶得動(dòng)也能輕輕松松的做到瘦身哦，到底是怎么做呢？讓我們來(lái)看看吧。

懶得動(dòng)也能瘦?這樣的「微運(yùn)動(dòng)」讓你瘦瘦瘦

規(guī)律運(yùn)動(dòng)太理想

現(xiàn)代人難做到

無(wú)論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運(yùn)動(dòng)量不足的問(wèn)題。你知道嗎？以前推行「333運(yùn)動(dòng)法」，建議每周運(yùn)動(dòng)3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)130下；近來(lái)又改為「531運(yùn)動(dòng)法」，建議每周運(yùn)動(dòng)5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)110下。

雖然強(qiáng)度稍微減低，但是一周就要運(yùn)動(dòng)5天，簡(jiǎn)直更難了！難道運(yùn)動(dòng)一定要這么辛苦嗎？雙和醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師表示，以上的運(yùn)動(dòng)建議是在理想狀態(tài)之下，但是現(xiàn)代人生活繁忙，要抽出這么多時(shí)間并不容易。

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5招微運(yùn)動(dòng)

增加活動(dòng)量好簡(jiǎn)單

假如1周實(shí)在找不出3至5天且每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，不妨用「累計(jì)」的方式做一些「微運(yùn)動(dòng)」，增加每天的活動(dòng)機(jī)會(huì)，比起完全不動(dòng)還是有好處。醫(yī)師教大家以下5招，輕松在1天之內(nèi)就累積50分鐘運(yùn)動(dòng)量：

【第一招】

把車(chē)子停在離公司或目的地較遠(yuǎn)的地方，增加走路的時(shí)間。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間：5分鐘

【第二招】

減少搭電梯的機(jī)會(huì)，在公司或任何大樓的場(chǎng)所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10分鐘

需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無(wú)法達(dá)成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進(jìn)步后，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關(guān)節(jié)退化、有心血管疾病或過(guò)度肥胖者，這招需要審慎評(píng)估，或請(qǐng)教醫(yī)師是否合適。

【第三招】

下班或離開(kāi)目的地走路到先前停車(chē)的地方。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間：5分鐘

【第四招】

到家附近的市場(chǎng)買(mǎi)東西，順便逛一下街。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10分鐘

【第五招】

吃完晚餐后出門(mén)散步、透氣。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間：20分鐘

如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有些人會(huì)因此亢奮而失眠。

哇！以上累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間已經(jīng)有50分鐘了！

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醫(yī)師提醒，以上的走路速度應(yīng)比平時(shí)稍快一點(diǎn)，達(dá)到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒(méi)有流汗不是重點(diǎn)，主要是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)速率，才能訓(xùn)練心肺功能、促進(jìn)人體代謝和循環(huán)。令人開(kāi)心的是，每招運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的代謝率仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間！

531運(yùn)動(dòng)法為主

平日微運(yùn)動(dòng)為輔

當(dāng)然，如果民眾能抽空連續(xù)進(jìn)行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)，還是比較理想的。在激勵(lì)自己努力達(dá)成「531運(yùn)動(dòng)法」的同時(shí)，也可以利用以上5招，增加活動(dòng)量，彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)量的不足。

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