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時(shí)間:2017-09-06 15:05:25 編輯:本站整理 1249
說(shuō)到胸部,是很多女生很關(guān)心的身體部位,擁有:挺翹、聚攏、飽滿(mǎn)的完美胸型,做夢(mèng)都美滋滋。然而正在減脂 減肥的女生,最害怕?lián)牡氖牵簻p脂會(huì)瘦胸!!胸部縮水怎么辦?!!全宇宙美少女擔(dān)心的事:如何減脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(這里排除胸大的mm 想減胸胸)整理拍攝了一套:在家就能做的美胸方法!今天和大家分享關(guān)于:讓胸部更挺拔 變大 變緊實(shí)力的方法。小胸和大胸妹,通過(guò)合理科學(xué)的胸部力量訓(xùn)練!讓你胸部更挺拔,更聚攏,有機(jī)會(huì)增半個(gè)或一個(gè)cup,大胸mm 讓胸部塑形!
誠(chéng)實(shí)的告訴大家,減脂減肥胸部確實(shí)會(huì)隨全身脂肪的減少而縮水一些。
【減脂】=全身性的減去脂肪,沒(méi)有局部減脂
之前的文章有提到:減脂是全身性的有氧減少,伴隨了臉變小,胳膊,腿變細(xì),胸也會(huì)減去多余的贅肉。我最重的時(shí)候118,胖的時(shí)候75c :感覺(jué)滿(mǎn)滿(mǎn)的有些帶不下,后來(lái)隨著體脂下降 ,有氧跑步,胸部跟著一起縮水了些,引起了我的注意,后來(lái)通過(guò)后續(xù) 注意和科學(xué)練胸又回來(lái)一些啦。雖然減脂會(huì)瘦胸,但是寶貝們別怕,我們還有后面的練胸辦法!!!
【練胸會(huì)讓胸部變小?變硬嗎?】
【胸部力量訓(xùn)練=不變小+變挺+變聚攏】
女生天生脂肪含量高,配合適當(dāng)胸部力量訓(xùn)練,不會(huì)縮水,會(huì)增加胸肌厚度,基底變后 ,挺翹,變的更有曲線。也不用擔(dān)心會(huì)像男生一樣變硬。我們練的是胸部脂肪下面 的基底,胸的脂肪在外層,通過(guò)訓(xùn)練讓胸部底層的肌肉節(jié)食增厚,不會(huì)讓表面變硬哦。所以
【女生的乳房在胸大肌上面】=練胸讓胸大肌更發(fā)達(dá)=下方變大+更挺拔。為此:
【聚攏挺拔大胸】=保持胸部脂肪不減少+增加基底厚度
【練胸】=不減少脂肪+柔軟不變+胸大肌變厚變大+cup進(jìn)步
【練胸不會(huì)讓胸部縮水 會(huì)更挺拔】
總結(jié)
【有氧減脂】=會(huì)瘦胸
【練胸】=會(huì)讓胸形挺拔+ 聚攏+增厚度增cup
簡(jiǎn)單分成3大類(lèi) 寶貝們的需求建議:
【想減脂減肥不瘦胸】=先減脂穩(wěn)定+后練胸增杯塑形
【不減脂只增胸】=少有氧+每周練1-2次胸
【想減胸 胸大讓人煩】=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質(zhì)
【胸胸的組成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少
1.胸腺大?。合忍爝z傳+后天激素水平變化
2.肌肉大?。何唇?jīng)訓(xùn)練胸大肌較薄,通過(guò)訓(xùn)練可以增大加厚胸大肌=cup 變大。
3.脂肪多少:胸部脂肪包裹在胸部的表層,有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪,使胸表面的脂肪減少,胸部變小。所以不提倡大家純有氧,或者體脂已經(jīng)較低的女生,要少有氧多力量。保住胸胸。體脂高的女生,先多有氧減脂,再配合練胸。
4.內(nèi)衣的選擇:
除了睡覺(jué)以外,內(nèi)衣貼身伴隨我們一整天。運(yùn)動(dòng)一定要記得 佩戴 運(yùn)動(dòng)文胸哦!!
運(yùn)動(dòng)文胸:無(wú)鋼圈,有防震避振功能,可以保護(hù)好胸部不受傷,和胸部組織。
tips:無(wú)論跑步 無(wú)氧都別帶日常的有鋼圈內(nèi)衣,對(duì)胸部血液循環(huán)不好,胸胸不能深呼吸。運(yùn)動(dòng)的適合,選擇好看 喜歡的bra,運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好心情~拍照好看 美美的
5.含胸駝背:日常含胸駝背也會(huì)看上去胸小,所以我們要挺胸挺背,加入練背的安排計(jì)劃。這樣可以視覺(jué)上罩杯up up,還更有氣質(zhì)。
小重量多次數(shù)+練胸大肌增加厚度+夾胸聚攏+胸部拉伸+佩戴運(yùn)動(dòng)bra,除去先天遺傳,后天我們可以通過(guò) 科學(xué)的很多方法 來(lái)讓胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度,罩杯變大大。整理拍攝了一組適合家庭練胸的方法,一樣對(duì)大家有幫助!即使在家?guī)蓿趯嬍易x書(shū) 也可以練出美胸哦。讓大家越來(lái)越挺拔。
【家庭練胸道具】
小啞鈴 1kg 3kg (可以用礦泉水瓶代替)彈力帶
1.【胸部激活——跪姿俯臥撐】
先激活胸部,讓之后的胸部塑形運(yùn)動(dòng)更好的找到發(fā)力點(diǎn)刺激胸部。
女生直接做俯臥撐會(huì)不標(biāo)準(zhǔn),做不起來(lái),所也可以做這個(gè)改良半式俯臥撐。動(dòng)作和常規(guī)俯臥撐一樣,后面膝蓋跪著可以支撐借力。
要點(diǎn):上手和肩同寬,收緊核心,身體觸地后迅速起來(lái)
感覺(jué):下落到最低點(diǎn)時(shí),胸部有輕微拉升感覺(jué),胸部發(fā)力。
數(shù)量:15*4
tips:記得做俯臥撐時(shí)帶運(yùn)動(dòng)bra ,保護(hù)好胸胸
2.上斜俯臥撐
在家可以用凳子 沙發(fā),在健身房用啞鈴凳
要點(diǎn):挺胸直腰部,和俯臥撐同理
感受:這個(gè)動(dòng)作挺吃力的 真的 哈哈
數(shù)量:15*4
3小啞鈴平地飛鳥(niǎo)(聚攏動(dòng)作)
防止胸部外擴(kuò)+減少副乳
要點(diǎn):手肘打開(kāi),手臂略彎曲,速度不用過(guò)快
感覺(jué):感受胸部收縮發(fā)力,最高點(diǎn)胸部有擠壓感。
數(shù)量:15*4
4.啞鈴鉆石臥推(事業(yè)線好動(dòng)作)
女生在家可以用水壺,礦泉水瓶代替,發(fā)展事業(yè)線,穿衣更性格的好動(dòng)作。
要點(diǎn):刺激下胸 和胸部中間
感受:不用手臂推,感受手臂夾胸
5小啞鈴臥推(增加胸部厚度)
在家躺在瑜伽墊上,在健身房在啞鈴凳上
要點(diǎn):不拱背,手臂和胸90度,向上推舉
感受:感受胸部發(fā)力,想像正在更聚攏ing,變大大 ,害羞臉。
健身塑形的好工具:彈力帶
6.彈力帶飛鳥(niǎo)(胸肌內(nèi)側(cè)邊緣)
這個(gè)動(dòng)作在健身房借助叫龍門(mén)架的道具,在家里我們可以用彈力帶。
使用:彈力帶找個(gè)可以固定的地方,或者用門(mén)夾住。
重量的選擇:女生入門(mén)10磅,進(jìn)階15磅,20磅(照片里我用的是15磅)
要點(diǎn):類(lèi)似啞鈴飛鳥(niǎo) ,對(duì)聚攏有不錯(cuò)的效果,夾胸夾胸,身體傾斜 拉伸胸肌
感受:感受胸部帶動(dòng)發(fā)力,不是手臂發(fā)力哦,胸中擠壓讓胸胸聚攏 的好動(dòng)作 哈哈。
7.腿高位俯臥撐
在家找一個(gè)沙發(fā)或凳子放腳,俯臥撐的進(jìn)階版本,這個(gè)動(dòng)作不僅可以練到胸部,還可以鍛煉手臂,甩掉拜拜肉。非??简?yàn)手臂力量,多多練習(xí),不難掌握哦
數(shù)量:12*4(按照自己的承受可以調(diào)整)
胸部肌肉放松,通過(guò)上面的動(dòng)作 增加胸部厚度,挺拔聚攏胸形,接下來(lái)就是關(guān)鍵的拉伸了,讓胸部肌肉放松。
8【左右側(cè)拉伸】
要點(diǎn):一邊弓箭步在前,上身體前移左右拉伸
感受:胸部有拉伸感
時(shí)間:持續(xù)15-20秒
【練胸頻率+搭配】
上面的8個(gè)練胸動(dòng)作,每次可以選5個(gè),每個(gè)每組練12-15個(gè),一共練4組,每周練1-2次,完美胸形等著你 哦
除了上面科學(xué)鍛煉外,我們還要好好吃,通過(guò)節(jié)食瘦出來(lái)的肯定不是美胸,鍛煉消耗很多體能,要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物,還有脂肪。
1.高蛋白食
胸部生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì):牛肉、雞胸肉、魚(yú)
2.堅(jiān)果、種子類(lèi)食物
含卵磷脂的黃豆。杏仁、核桃、芝麻等,桃仁、等堅(jiān)果類(lèi),此外堅(jiān)果里有維生素e,對(duì)皮膚好 有彈性
3.補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白讓皮膚有彈性:豬蹄 牛蹄筋 雞蛋
4.牛奶乳制品
牛奶和酸奶里含有鈣,保護(hù)胸部建議選脫脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。
5.多吃含維生素e 的食物
卷心菜 花菜 都是好幫手悄悄說(shuō):花菜很有豐胸功效哦,不挑食不節(jié)食,好的食物給予,可以給胸部挺拔帶來(lái)很多方便,畢竟3分吃,7分練嘛。堅(jiān)果 雞蛋 魚(yú)肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。
【運(yùn)動(dòng)時(shí) 記得戴運(yùn)動(dòng)bra】
無(wú)鋼圈運(yùn)動(dòng)bra,可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)很好的保護(hù)到胸部,沒(méi)有磕碰透氣速干面料出汗也不怕。
【小胸mm 和大胸mm 】可以選擇包裹性好的背心式運(yùn)動(dòng)bra,包裹性好,保護(hù)好
【低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)】可以選擇好看的小細(xì)肩帶運(yùn)動(dòng)bra
【拍照好看】有設(shè)計(jì)感 特別的款 整體造型加分
照片中我穿的運(yùn)動(dòng)文胸,是BadCouple的,喜歡有設(shè)計(jì)感,不壓胸,顯胸形。胸部前面單肩款顯胸聚攏 固定好,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不怕。另一款藍(lán)色背心式樣的,穩(wěn)定性保護(hù)的很好運(yùn)動(dòng)不怕掉落。背后X形的設(shè)計(jì)是小心計(jì),搭配運(yùn)動(dòng)褲大長(zhǎng)腿。拍照好看
最后,總結(jié)一下
有氧減脂會(huì)瘦胸,練胸不會(huì)變小變硬,可以變挺 變聚攏 增厚 變大。
【想減脂減肥不瘦胸】=先減脂穩(wěn)定+后練胸增杯塑形
【不減脂只增胸】=少有氧+每周練1-2次胸
【想減胸 胸大讓人煩】=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質(zhì)
【練出美胸秘訣】保持胸部脂肪不減少+上面任選5個(gè)動(dòng)作+拉伸+運(yùn)動(dòng)戴運(yùn)動(dòng)文胸+不節(jié)食好好吃+堅(jiān)持!
今天文中說(shuō)的動(dòng)作在家里 學(xué)校都可以完成,一邊看電視一邊帶娃,準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴可以用水瓶代替,祝大家都練出理想完美胸形,罩杯up up up!
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