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時間：2017-10-14 09:02:47 編輯：lulu 1288
在日常生活中很多人健身運動完之后就會全身酸痛，還有的人會腰疼，很多人都會有這種情況發(fā)生，那么運動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處。
冷熱敷腰部
運動完后出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象時最好在十分鐘內(nèi)用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助于止痛消腫。24小時后再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部
運動后出現(xiàn)腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)，以幫助緩解腰痛癥狀。
青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
晚上運動后喝酸奶不能過量，過量喝會導致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐后再喝酸奶也可能會導致體重增加。
1.經(jīng)期沒有嚴重的痛經(jīng)，出血過多，或功能性子宮出血現(xiàn)象的時候，可以進行適度的運動，以幫助促進血液循環(huán)，尤其有助于促進盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，以減少充血，有助于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。
2.經(jīng)期運動要注意減少運動量，縮短鍛煉時間，盡量做一些比較輕松的運動項目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。
3.除了跳繩之外，跳高，跳遠，百米賽跑，俯臥撐，啞鈴等運動也是不宜在經(jīng)期進行的，以免引起經(jīng)期流血過多，或子宮位置改變。
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