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時間：2017-10-16 11:14:11 編輯：lulu 781
跑步是一項對身體很有益的健身方式，大家在日常健身運動的時候最常做的就是跑步，跑步可以增強(qiáng)身體的免疫力。那么跑步時間多長合適？跑步用什么鞋？
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一、跑步鞋類型
1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免運動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點是重，保護(hù)完善。
2、性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長跑運動員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性，一方面要避免運動員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。
3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護(hù)性能差，壽命極短。
二、區(qū)分它們的方法
慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因為一方面專業(yè)運動員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個目的，為專業(yè)馬拉松運動員追求比賽最高成績。
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
2、跑步姿態(tài)
這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
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