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卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

時(shí)間：2017-10-20 16:04:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 680

卷腹是現(xiàn)在很多人練腹部的一個(gè)方法，尤其是在腹肌撕裂者爆紅之后，卷腹運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人推薦。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別是什么？

卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

很多人剛剛開(kāi)始做卷腹的時(shí)候都會(huì)把她當(dāng)做仰臥起坐來(lái)做，這是非常不對(duì)的，卷腹和仰臥起坐的發(fā)力點(diǎn)有很大的區(qū)別，卷腹對(duì)于訓(xùn)練肌肉線(xiàn)條的效果要更好。

仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個(gè)上身由平躺狀態(tài)坐起，整個(gè)過(guò)程中其實(shí)用力把身體拉起來(lái)的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來(lái)，雖然也用了力，但并不是最主要的力量來(lái)源，所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺(jué)腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續(xù)做成百上千。其實(shí)都是借力。

平躺的姿勢(shì)和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會(huì)訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會(huì)可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動(dòng)完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當(dāng)然也就更有效果了卷腹的話(huà)要是你能連續(xù)做上百個(gè)的話(huà)那算你牛。

卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹動(dòng)作要點(diǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上。

1、讓你的腳平放在地板上，把雙手放松放于頭部?jī)蓚?cè)。這將是你的起始位置。

2、向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起剛剛離開(kāi)地面。在任何時(shí)候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對(duì)齊。不要發(fā)生位置移動(dòng)。當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的這一部分時(shí)呼氣并按住收縮一秒鐘。

3、慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。

4、繼續(xù)以這種方式交替，直到所有規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成。

卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹的好處

1、練腹減少腰背痛

如果你是一名長(zhǎng)期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護(hù)腰椎，維持脊椎系統(tǒng)的健康!幾乎所有動(dòng)作都要用核心發(fā)力，當(dāng)核心肌群力量足，不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定，幫助身體尋回重心，改善姿勢(shì)，塑造我們想要的美態(tài)。

2、練腹可以減少脂肪

首先要明確一點(diǎn)，單純練腹是不能減少腹部脂肪的，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)在訓(xùn)練中收緊核心，這樣所有運(yùn)動(dòng)都調(diào)動(dòng)腹部力量自然會(huì)減少腹部脂肪。

3、腹肌越強(qiáng)壽命越長(zhǎng)久

專(zhuān)家指出：腹肌越強(qiáng)健身體越健康，壽命越長(zhǎng)久

美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱(chēng)至少有15種導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15~25%，而死亡率將會(huì)增加30%左右，所以腹部訓(xùn)練不僅僅是美觀(guān)更影響著整個(gè)人的身體健康。

卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹訓(xùn)練心得

一提到練腹肌，卷腹絕對(duì)是健身博主們首先要提到的動(dòng)作?！?分鐘瘦小肚子”，“腹肌撕裂者”，基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質(zhì)疑提到，卷腹能鍛煉到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，堅(jiān)持練，并不會(huì)有肉眼可見(jiàn)的效果。我們春天就寫(xiě)過(guò)1篇「別再卷腹了，沒(méi)用!」，激起大家一波熱烈討論。

卷腹是絕對(duì)可以練起腹肌的，我就是一個(gè)例子，雖然說(shuō)我的腹肌現(xiàn)在不給力，可是也練起來(lái)了，而且我也沒(méi)有每天去有氧運(yùn)動(dòng)，只是有時(shí)候，甚至，有幾次十幾天二十天干脆沒(méi)運(yùn)動(dòng)。我練起來(lái)后就不怎么練了，基本就是偶爾練練，所以又掉了不少。雖然我肌肉不牛逼，但是我以我的經(jīng)歷認(rèn)為卷腹足以練起腹肌。

如果有堅(jiān)持做，哪怕休息稍長(zhǎng)時(shí)間再恢復(fù)，肌肉還是有記憶，不會(huì)流失過(guò)快?？傊?，健身是一輩子的事，貴在堅(jiān)持。