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健腹輪會(huì)把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

時(shí)間：2017-10-20 13:07:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4354

健腹輪是一個(gè)特別適合在家鍛煉的器材，小小的，不占地方，特別方便，而且別看它小，全身的肌肉層都可以鍛煉到的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講健腹輪會(huì)把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

健腹輪會(huì)把木地板磨壞嗎

一般來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期使用健腹輪肯定是會(huì)對(duì)木地板有一定影響的，建議大家可以在瑜伽墊上面做，或者在瓷磚的地板上面訓(xùn)練。

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健腹輪有危害嗎

腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來(lái)穩(wěn)定脊椎，保持它始終處于中立位!一旦你發(fā)現(xiàn)動(dòng)作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯(cuò)了!其中最常見的就是腰椎超伸!脊椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側(cè)核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。腰椎超伸會(huì)造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負(fù)!

所以!在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來(lái)穩(wěn)定脊椎!

對(duì)于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來(lái)說(shuō)：建議采用跪姿，同時(shí)不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來(lái)訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，

只要?jiǎng)幼鲗?duì)了，腹肌輪訓(xùn)練確實(shí)可以幫助你提升核心力量，保護(hù)腰椎!

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健腹輪訓(xùn)練方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四種健身方法(后背訓(xùn)練)

運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

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健腹輪使用心得

我開始鍛煉大概有7 8個(gè)月，與其說(shuō)是鍛煉，應(yīng)該說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯傞_始的1個(gè)多月都是在摸黑滾爬中進(jìn)行的，跟吧里的所有人一樣，我也很想結(jié)束我瘦弱的身體，或是偶爾不經(jīng)意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的為自己的身體加把油!

前面的就不多說(shuō)了，現(xiàn)在練習(xí)腹肌已經(jīng)3個(gè)多月了，發(fā)自內(nèi)心的感覺腹肌真的好難練，現(xiàn)在正在進(jìn)行8分腹肌鍛煉第三季，動(dòng)作還不是很標(biāo)準(zhǔn)。最近在淘寶上買了一個(gè)健腹輪，連郵費(fèi)70RMB，我在網(wǎng)上看，這個(gè)東西初學(xué)者最好先放一放，在我第一次嘗試后(勉強(qiáng)跪姿)，感覺真的不是再練腹肌，感覺渾身的肌肉都繃緊了，做了5 X 5組，腹肌真的好久沒這么崩緊了，然后第二天就嘗試了10 X 5 ,最后固定在20 X 5，總感覺這個(gè)對(duì)三頭肌的影響很大，而且每次做完渾身都緊梆梆的，胸肌也是，不過仍然不能站姿，估計(jì)堅(jiān)持一段時(shí)間久應(yīng)該可以了，目前腹肌還仍只是有個(gè)川字型，吸氣的時(shí)候很明顯，所以，我感覺這個(gè)對(duì)有一定基礎(chǔ)的入手一個(gè)應(yīng)該效果挺明顯的。