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時(shí)間:2017-10-25 11:07:58 編輯:lulu 876
在平時(shí)的日常生活中,很多人會(huì)通過在健身房運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥,在健身房里,經(jīng)常可以看到很多人會(huì)使用登山機(jī)健身,那么登山機(jī)能減肥嗎?練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎?
登山機(jī)鍛煉能減肥。
在使用登山機(jī)鍛煉時(shí),雙腿需要不停的前后交替運(yùn)動(dòng),能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)到腿部、腰腹部、臀部等部位,在鍛煉這些部位的肌肉的同時(shí),能起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
登山機(jī)每次練多久能減肥
雖然登山機(jī)只要調(diào)大坡度就能消耗更多的熱量,但是也是需要保證能每次鍛煉時(shí)間在20分鐘以上,才能達(dá)到有效燃燒脂肪的效果。
正確的使用登山機(jī)鍛煉一般不會(huì)讓大腿小腿變粗,還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機(jī)使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。
練登山機(jī)腿變粗的原因
正確的使用登山機(jī)鍛煉其實(shí)是能達(dá)到瘦腿的效果的,通過雙腿不斷的前后交替動(dòng)作,腿在抬起的過程中能促進(jìn)脂肪分解燃燒,緊實(shí)大腿小腿的肌肉,讓腿型看起來變得纖細(xì)。
但是在鍛煉之后,可能會(huì)由于腿部肌肉過度疲勞,有緊繃感,有些人就認(rèn)為腿部在長肌肉;而且如果在鍛煉過程中,姿勢不正確,強(qiáng)度過大,鍛煉后不注意放松,肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機(jī)鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。
登山機(jī)減肥瘦腿
登山機(jī)中的需要雙腳不斷進(jìn)行蹬踏動(dòng)作,在這個(gè)過程中,能不斷的鍛煉腿部肌肉,在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí),能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
登山機(jī)減肥瘦腰腹部
登山機(jī)是以模擬登山動(dòng)作為主的健身器材,在運(yùn)動(dòng)過程中,雙腳每一步的蹬踏動(dòng)作都是能牽扯到腰腹部的肌肉,從而對腰腹部肌肉起到鍛煉效果,也能幫助消耗熱量,燃燒掉腰腹部的脂肪。
登山機(jī)減肥能提臀
登山機(jī)鍛煉中,每一次抬腿蹬踏時(shí),是可以帶動(dòng)臀部的臀大肌參與進(jìn)行的,能幫助消耗臀部的脂肪,減去臀部的贅肉,從而起到塑造臀型,提臀的效果。
鍛煉前熱身
在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前,要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),特別是對腿部肌肉,可以進(jìn)行慢跑、高抬腿、壓腿等動(dòng)作來幫助腿部肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
控制運(yùn)動(dòng)量
登山機(jī)本身的運(yùn)動(dòng)量就是比較大的,美眉們不能因?yàn)橄胍@得好的鍛煉就去超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),最好是能把每次鍛煉時(shí)間控制在20-30分鐘左右,每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過大,容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù),從而使腿部肌肉纖維變粗。
使用正確的姿勢
雙手扶住兩側(cè)的扶手,目視前方,抬頭挺胸;運(yùn)動(dòng)過程中盡量保持重心平穩(wěn),不可前后左右晃動(dòng),保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機(jī)正確的姿勢,也是能夠幫助避免腿部因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。
鍛煉后放松腿部
在登山機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,不注意對腿部肌肉的放松,容易使得腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后,可以進(jìn)行一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng),還可以對腿部肌肉進(jìn)行按摩。
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