歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2017-10-27 09:50:22 編輯:lulu 1212
瑜伽在現(xiàn)代生活中是很流行的一項健身運動,經(jīng)常練瑜伽會有很好的健身效果,經(jīng)常練瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的體制,還能達(dá)到減肥的效果。那么哺乳期練瑜伽要注意什么?哺乳期適合的瑜伽姿勢。
不可自己在家練習(xí)動作
有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí),喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對于初學(xué)者而言,這種方法是十分危險的,是不可取的。
因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限,盲目練習(xí),很可能就會因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率。
因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率
不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。
因為跳健身操身體動作幅度過大,跳后身體處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
另外。我們跳操結(jié)束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。
每節(jié)課程結(jié)束以后,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據(jù)此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。
根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行,因人制定合適運動計劃,循循漸進(jìn),不能為了加快瘦身而傷害身體。
虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
船式
1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強(qiáng)費力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動,改善消化功能。
全蝗蟲式
1.俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。
作用:有益于骨盆范圍各器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果,而對冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
因為冬季氣候寒冷,練瑜伽又出一身汗,若衣物吸濕排汗不佳,身上殘留汗液在冷風(fēng)的侵襲下,很容易受涼感冒。
選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身并有彈性,并且運動時不露肚臍、肩為好,尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松,就會容易著風(fēng)、著涼,寒氣入內(nèi),不利健康。
舒適和伸展性要好
雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題,但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿著舒適和動作的伸展性,以簡潔大方為主。
還有,衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時,應(yīng)該將身上的飾品取下,讓自己更放松,沒有累贅的做瑜伽,避免分散注意力。
不要選全棉內(nèi)衣褲
盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗,但是,運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透,所以不適合穿。
其實出現(xiàn)腰肌勞損的原因是很多的,很多人都知道一旦得了這樣的疾病,平時工作生活都有很大的改變的,其實對于腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的,而且要知道怎么樣正確的做瑜伽,要是能夠有一個很好的動作練習(xí),一定能夠治療腰肌勞損的。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。