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時(shí)間:2017-10-30 09:18:47 編輯:lulu 2166
在我們的日常生活中,很多女性朋友經(jīng)常會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈,呼啦圈在我們生活中是很常見的一種器材,在市面上呼啦圈有很多種類,那么呼啦圈軟的好還是硬的好?呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好?
減肥人士適合軟呼啦圈
減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕,攜帶起來也比較方便,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身,不會(huì)傷害到身體,而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力,很容易硌著骨頭,而且長期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害,腰部容易產(chǎn)生瘀痕,因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有時(shí)間的限制,但在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng),所以最好是選擇在上午的9-11點(diǎn)之間,或者是下午的3-5點(diǎn)之間,但一般的人在這兩個(gè)時(shí)間段都需要上班或工作,沒有多余的時(shí)間來鍛煉身體,因此也可以選擇在飯后的1個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。
1.為了避免在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中出現(xiàn)扭傷的情況,因此在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運(yùn)動(dòng)。
2.孕期和經(jīng)期的女性不適合轉(zhuǎn)呼啦圈,經(jīng)期女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)使經(jīng)期不適的癥狀加重,而孕期女性轉(zhuǎn)呼啦圈則容易出現(xiàn)流產(chǎn)的癥狀。
3.腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質(zhì)疏松的人最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,因?yàn)槿梭w在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位在腰部,如果這類人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重他們的病情。
4.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度就可以了。
5.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是腰部用力,因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn),經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量,會(huì)加重經(jīng)期的不適。
呼啦圈這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較少,為了能夠持續(xù)燃燒脂肪,使減肥的效果達(dá)到最佳,每次最好轉(zhuǎn)30-45分鐘,這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來,而且每周轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好不要低于3次,這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。
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