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吃飯前跑步好還是吃飯后跑步飯前跑步好還是飯后好

時(shí)間：2017-10-31 16:47:46 編輯：本站整理 3936

跑步全民最為普遍的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體還能有減肥的效果，不過(guò)在跑步的時(shí)間選擇上，有的人喜歡飯前跑，有的人則喜歡在吃飯后跑，那么究竟是吃飯前跑步好還是吃飯后跑步好？

吃飯前跑步好還是吃飯后跑步

飯前飯后都可以跑步，把握好時(shí)間間隔即可。其實(shí)吃飯前跑步和吃飯后跑步都是可以的，只要把握好吃飯和跑步的時(shí)間間隔即可。通常情況下，跑步后40分鐘后再吃飯比較合適，而吃飯后1.5—2小時(shí)后跑步比較合適，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的跑步方式。

什么人適合吃飯后跑步

飯后跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話，建議大家在飯后1.5—2小時(shí)后跑步比較合適，這是因?yàn)槌燥埡笈懿剑梢越o身體提供充足的能量，而且還能避免食物熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，有效防止長(zhǎng)胖。此外，如果跑步后再吃飯的話，會(huì)因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，而進(jìn)食很多的食物，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這對(duì)減肥是非常不利的，所以減肥人群最好是選擇飯后跑步。

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什么人適合吃飯前跑步

飯前跑步適合增肌、食欲不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌，或者是食欲不振的人，建議吃飯前跑步。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中人體會(huì)消耗大量的能量，在跑步結(jié)束后人體需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，身體會(huì)敦促人體進(jìn)食，不僅可以改善食欲不振的情況，而且營(yíng)養(yǎng)吸收和利用率都比較高，特別適合增肌人群。

跑步前后吃什么東西比較好

跑步前吃什么：跑步的時(shí)候既不能空腹，也不能吃太飽，在跑步前半小時(shí)到1小時(shí)要喝一大杯水，吃點(diǎn)高糖食物，比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營(yíng)養(yǎng)、高纖維、高油脂食物，容易導(dǎo)致腸胃不舒服。

跑步后吃什么：跑步后，身體需要補(bǔ)充跑步過(guò)程中消耗的能量，所以此時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。在跑步后40分鐘左右就可以吃飯了，粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯(cuò)的選擇。

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小貼士：跑步后不宜立即洗澡

不管是吃飯前跑步還是吃飯后跑步，都不宜跑步后立即洗澡。因?yàn)樵谂懿胶罅⒖滔丛?，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，大腦和心臟可能會(huì)供血不足，使人頭昏眼花，全身無(wú)力，甚至是虛脫，特別是對(duì)肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話，最好的排序方法應(yīng)該是先跑步，跑步后休息40分鐘再洗澡，洗澡后30分鐘再吃飯。當(dāng)然可以在跑步后40分鐘補(bǔ)充少量的食物和水，防止低血糖，也避免餓肚子。