歡迎您,來到5號網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2017-11-07 11:23:20 編輯:5號網(wǎng)-wsy 7330
啞鈴彎舉是一個特別能鍛煉手臂力量的動作,而且在家就可以隨時練,非常方便。下面5號網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉重量多少合適?啞鈴彎舉重量是一對還是一個?
一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴,所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5~8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種,黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等,有的啞鈴是固定的重量,有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時,可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴 運(yùn)動,不僅塑形,更能練習(xí)肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
是按一對計算的,比如三十公斤的啞鈴一個是三十斤。它所包含的重量等級各不相同。有的五公斤,十公斤,十五,每個重五公斤來計算。
啞鈴(dumbbell)是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時無聲響,取名啞鈴。還有裝片啞鈴,每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。
手臂的作用相信任何一個男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求!
啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動作,在此動作的基礎(chǔ)上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作,所以不管是健身還是健美,啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
啞鈴彎舉動作:穩(wěn)坐在長凳上,掌心向內(nèi),雙手各持一啞鈴吸氣,平穩(wěn)抬起一側(cè)手臂。呼氣,緩慢放下。
啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌,同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。
訓(xùn)練部位:二頭肌
注意事項
上體保持正直,不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動。
動作描述
兩手各持一啞鈴放于體側(cè),屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂盡量靠攏,稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。