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時(shí)間:2017-11-28 17:52:13 編輯:本站整理 646
冬季氣溫冷,老年人抵抗力弱,這就需要老年人注意養(yǎng)生,做好保暖健身的措施。
1、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。避免寒風(fēng)直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過,并以手或前臂護(hù)頭。
2、起居有常
入冬后,晝短夜長,老人要適應(yīng)變化,適時(shí)增添衣服,調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí),要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動(dòng)少,老人往往不能保持天天大便。但長時(shí)間不解大便,腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì),會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3、注意肺部的防護(hù)
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻,搓熱以后,鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。
1.保健品要多吃
吃保健品對(duì)于老年朋友來說是最直接的健康養(yǎng)生方式,以至于很多老人都過度依賴保健品,身體哪里不舒服馬上就會(huì)想到要吃保健品。其實(shí),保健品是不能隨便吃的,食用保健品的原則是:缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說的保健品它并不能替代藥物。
2.老年人吃的東西要糊糊爛爛
生活中,很多老年人都會(huì)把東西煮得糊爛一些,這樣比較好入口好消化。實(shí)際上,常吃糊爛的食物,會(huì)因?yàn)槿狈ι?、香、味而讓食欲降低,反而造成老人營養(yǎng)不良。
飲食越清淡越好
現(xiàn)在越來越多的老年朋友都傾向于飲食清淡,這樣的想法雖然沒有錯(cuò),但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃,需要適當(dāng)葷素搭配保持營養(yǎng)均衡。
3.鈣補(bǔ)得越多越好
事實(shí)上,老人血液中鈣的含量過高,會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥,炳輝引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化等,后果會(huì)比較嚴(yán)重,所以并不是鈣補(bǔ)得越多越好。
晨練要趕早
很多老人都覺得早上空氣清新,在清晨鍛煉是對(duì)身體最好的,其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多,所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。
4.飯后百步走有益身心
“飯后百步走,活到九十九”,不少老年人都將此作為健身格言,但飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù),反而飯后百步走還會(huì)影響身體健康。因?yàn)槌燥栵埡螅夏耆说男呐K負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用,因此,老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步。養(yǎng)老頻道建議吃完飯最少要過半個(gè)小時(shí)才開始做運(yùn)動(dòng)。
1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。
4、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
5、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ),對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
1.九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.聳聳肩,縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能:消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能:加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
4.上看下看,左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能:消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
6.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
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