歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?

時間:2017-10-25 10:40:45 編輯:lulu 806

在現(xiàn)代生活中,很多人都注重運(yùn)動養(yǎng)生,爬山就是其中的一種,爬山不僅在年輕人中很受歡迎,很多老年人也喜歡爬山這項(xiàng)戶外運(yùn)動。那么老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?

老年人爬山好嗎

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,以便有個適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動。而且爬山用力不當(dāng)很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

老人爬山記得帶上登山杖?

人上了年紀(jì),關(guān)節(jié)會退化、老化、不穩(wěn)定,容易發(fā)生退行性病變。針對當(dāng)下有些中老年人喜歡戶外爬山運(yùn)動,小編提醒愛爬山的老人,一定要注意保護(hù)好膝蓋。因?yàn)槿嗽谂郎綍r,膝關(guān)節(jié)會彎曲,一條腿彎曲后,另一條腿所承受的重量是人正常站立時的4倍甚至更多,特別是下山時承受的壓力更大,容易給膝蓋造成傷害。

常運(yùn)動的中老年人在爬山時一定要帶上登山杖,減輕膝蓋和腿部的負(fù)荷。另外,爬山前做好熱身運(yùn)動,讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱,下山時戴上護(hù)膝,保持速度慢、步伐小的頻率下山。

老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?

下雪可以爬山嗎

下雪最好不去山里,危險。

如果雪下得小,可以爬一些海拔不高的山,如果雪下得很大,最好不要爬山。雪厚度超過50厘米,且還在下,切記不要再爬,山還在,生命只有一次。

老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?

下雪爬山穿什么好

下雪爬山穿什么衣服

雖然看起來這一點(diǎn)比較白癡,但最為實(shí)際,盡量帶一些比較方便脫、穿的衣物,但一定要輕一些,且折疊起來不占空間的衣物。

專業(yè)推薦:(上身)保暖透氣內(nèi)衣+防風(fēng)抓絨衣+防風(fēng)防雨戶外沖鋒衣

(下身)秋褲+防風(fēng)防雨戶外沖鋒褲

一般推薦:(上身)保暖透氣內(nèi)衣+毛衣+羽絨服

(下身)秋褲或毛線褲+比較寬松厚實(shí)的運(yùn)動褲

下雪爬山穿什么鞋子

一雙好鞋可以幫到你很多,雖然所有的旅游步道都有人清掃,包括雪后。但是結(jié)冰的臺階同樣很容易打滑,同時你可能還要去到一些沒有清掃積雪的地方。所以,我們一定要做好防滑保護(hù)措施。

專業(yè)推薦:專業(yè)防滑登山鞋+冰爪+專業(yè)登山杖

一般推薦:抓地性較強(qiáng)的普通運(yùn)動鞋+冰爪+簡易竹竿登山杖

(冰爪價格比較便宜,不管您是老驢還是新驢,都推薦您買一雙。)

老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?

老年人爬山注意事項(xiàng)

1、選擇適當(dāng)?shù)男雍头b,有條件的最好選用登山鞋,內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的,外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。

2、爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

3、爬山時應(yīng)選擇熟悉的路線,不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

4、要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖,既可節(jié)省體力,又有利于安全。

5、注意多喝水。喝水不僅能夠?qū)⒀合♂?,還能夠避免運(yùn)動時造成的缺水情況,在爬山的同時一定要隨時記得補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。

6、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

7、爬山時要注意力集中。走路要穩(wěn),時刻留神腳下,并注意腳下石頭是否活動,以免踏不實(shí)。

8、每半小時要休息5~10分鐘,可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水,但切忌一次喝水太多。在每次休息時,可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲勞。

9、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。

10、爬山應(yīng)該量力而行,切不可一上來就用全力爬,要循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動對心臟會有損害。

11、如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

12、登山時要有正確的姿勢。腿稍彎曲,身體略前傾,應(yīng)挺直上體,抬腿時用髖部帶動下肢,會較省力。腳落地時全腳掌著地。

13、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),準(zhǔn)備一塊干毛巾,擦干汗水,不要脫衣摘帽,以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一會兒再進(jìn)餐。

14、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時,不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。

15、爬山應(yīng)該量力而行,切不可一上來就用全力爬,要循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動對心臟會有損害。

16、下山時比上山時更容易發(fā)生事故,身體要向后傾。最好能扶著護(hù)欄。下山不要走得太快,這樣會使膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉承重太大,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉損傷。

17、應(yīng)面向山坡,張開兩臂,伸直兩腿(腳尖翹起),使身體重心盡量上移。

18、山中遇到雷雨,不要到山頂或高樹下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中,金屬框的眼鏡也一定要拿下來,以防雷擊。正確避雷方法是:蹲下,雙腳并攏,手放膝上,身向前屈,千萬不要躺在地上,也不要接打手機(jī)。如能披上雨衣,防雷效果就更好。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告