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辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作？練瑜伽瘦腿效果怎么樣？

時(shí)間：2017-10-25 15:32:59 編輯：lulu 709

在平時(shí)生活中瑜伽是個(gè)不分年齡段的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽畢竟要講究時(shí)間還要講究方法。那么辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作？練瑜伽瘦腿效果怎么樣？

辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作

頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來的動(dòng)作。

椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

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練瑜伽瘦腿效果怎么樣

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時(shí)針蹬，再順時(shí)針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹式

挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來的姿勢。

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練辦公室瑜伽能減肥嗎

腿部減肥動(dòng)作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動(dòng)作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動(dòng)作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然后反方向做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。

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瑜伽瘦腿動(dòng)作

下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。

雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個(gè)呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。

半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。

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