時間：2018-08-20 15:16:58 編輯：本站整理 7073
女孩們說到減肥，一定都只在乎體重，但小編覺得「曲線」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦歸瘦，但屁股大又寬，不僅不好看、也難穿衣服啊;而且上班總是坐著辦公、時間一久PP當然又松又垮，下班就來做「縮骨盆」運動，一組下來不用10分鐘。
一.貓式伸展
首先這個動作算是為身體做個伸展，先盤腿坐在軟墊上，雙手抓著腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰，一定要慢慢的喔～約做個10次即可!
二.側(cè)臥開合
最后這個動作算是休息，而且滿療愈的，躺著追劇也可以做一下XD
1.側(cè)躺在軟墊上，一只手枕著頭部、另一手叉腰，腳則微微彎曲即可。
2.用骨盆的力氣將腿打開，記得上半身千萬不要動!且兩腳的腳底板也不能分開喔!
3.一只腳做10次，接著就可以換邊繼續(xù)做～一邊做20次即可。
三.深蹲
深蹲不僅可以讓大腿變緊實、還有讓骨盆變小的效果喔!不過深蹲的姿勢要特別注意，很多時候會因為姿勢不正確，造成膝蓋負擔過大喔～
1.預(yù)備動作是將雙腿打開，超微超過肩膀?qū)?，并將腳趾朝外，雙手叉腰。
2.慢慢的往下坐，一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過膝蓋喔～
3.10下為一組，反覆做三組即可!
四.大腿開合
這個動作可以充分鍛煉到大腿肌肉，不要小看它好像很輕松，其實滿累人的!
1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝，稍微將屁股騰空，并把雙手抱在膝蓋上。
2.把雙腳打開，盡量用大腿出力，不是用手掰開喔!小腿放松放松即可～
3.一組開合，共做10次即可。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。