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怎樣判斷骨盆不正一張紙自我檢測(cè)

時(shí)間：2019-01-04 10:45:49 編輯：本站整理 1393

藝人小CALL是個(gè)瑜伽愛(ài)好者，最勤勞時(shí)每周可以練6天、每次上三堂課，不過(guò)讓她有疑問(wèn)的是，怎么練了一年半，照理說(shuō)身材應(yīng)該變美，但朋友反而發(fā)現(xiàn)她的髖部好像變寬了，讓她大為緊張。

復(fù)健科醫(yī)師潘健理觀察她的身型后，告訴她其實(shí)并非是瑜伽練到走山，反而是讓她原本的大臀山，因?yàn)榫氳べざ屚沃屑∽兙o實(shí)，把她的線條修飾的更美。

運(yùn)動(dòng)后記得收操可避免傷害

不過(guò)，瑜伽常會(huì)有一些伸展髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，對(duì)韌帶是一種過(guò)度伸展，潘健理提醒，就像運(yùn)動(dòng)前要暖身，瑜伽練完后也一定要記得收操。

彰化基督教醫(yī)院骨科主任王偉勛指出，美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)強(qiáng)烈建議民眾，運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身，也就是動(dòng)態(tài)伸展，再做有氧或是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，最后才是緩和運(yùn)動(dòng)，也就是靜態(tài)伸展，把運(yùn)動(dòng)時(shí)充滿(mǎn)在肌肉中的血液藉由靜態(tài)伸展，再送回心臟。

小CALL又提到，朋友建議她每次練完瑜伽后，一定要坐在地上，雙膝在胸前交疊在一起，雙手按住左右腳踝，身體再往前壓，這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到收髖的作用，但她發(fā)現(xiàn)，她有一側(cè)的膝蓋是無(wú)法順利交疊，不知是髖部的肌肉太緊，還是髖關(guān)節(jié)俗稱(chēng)的大轉(zhuǎn)子出了問(wèn)題?

自我檢骨盆是否歪斜

除了到醫(yī)院檢查外，基隆長(zhǎng)庚醫(yī)院一般外科醫(yī)師江坤俊教大家一個(gè)簡(jiǎn)易的方法，就可自我在家檢測(cè)髖關(guān)節(jié)或是骨盆是否歪斜。

只要準(zhǔn)備一張白紙，在上面畫(huà)2個(gè)與腳掌差不多大的長(zhǎng)方型，把紙放在地上，雙腳在長(zhǎng)方型的框框里，閉上眼睛，原地踏步50下，就可以知道是否骨盆出問(wèn)題。腳掌往前移動(dòng)代表身體前屈、骨盆前傾，往后則是骨盆后傾，腳步偏左或偏右，則代該側(cè)的肌肉較發(fā)達(dá)，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)記得多訓(xùn)練反方向的肌肉，才能達(dá)到身體平衡。

留意髖關(guān)節(jié)退化的警訊

潘健理指出，髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題時(shí)常見(jiàn)的幾大癥狀：例如睡覺(jué)時(shí)翻身某一側(cè)會(huì)感覺(jué)到痛、從站姿變成坐姿時(shí)無(wú)法持久、彎腰或剪腳趾時(shí)髖關(guān)節(jié)卡卡等，有這些問(wèn)題時(shí)，建議找醫(yī)師檢查，早日改善問(wèn)題。

王偉勛臨床上有三位姐妹先后都來(lái)找他診治。最初是愛(ài)跳舞的大姐來(lái)求診，走路已出現(xiàn)一高一低，檢查就發(fā)現(xiàn)她的左膝、左髖及右髖等3處關(guān)節(jié)都損壞，造成骨盆傾斜無(wú)法跳舞，先后安排手術(shù)將這些關(guān)節(jié)都換掉。幾個(gè)月后，她的二妹、三妹接連因?yàn)轶y關(guān)節(jié)問(wèn)題來(lái)看診，因而研判她們?nèi)际且驗(yàn)槟暧讜r(shí)髖臼發(fā)育不良導(dǎo)致成年時(shí)出現(xiàn)的后遺癥。

抱小孩避免髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良

他說(shuō)，英國(guó)凱特王妃有次抱著小王子出來(lái)亮相，因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤，被英國(guó)小兒科醫(yī)師寫(xiě)信指正，強(qiáng)烈要求要有正確的示范。也就是抱小孩時(shí)最好像阿嬤時(shí)期的抱法，讓小孩的雙腿打開(kāi)、貼在或夾住大人身體的兩側(cè)，臉趴在大人胸前;后背的情況也類(lèi)似，最好是背帶上有一個(gè)坐墊，好讓小孩的腿張開(kāi)，臉貼近大人的背部，這樣就能避免嬰幼兒的髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良。