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假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

時(shí)間:2018-12-13 14:49:12 編輯:本站整理 2655

很多人都有假胯寬的煩惱,假胯寬分先天性和后天性的,后天性是因?yàn)橐恍┳藨B(tài)問(wèn)題所導(dǎo)致的,但是無(wú)論是先天的還是后天的假胯寬都是可以糾正的,而且越早糾正的效果就越好。

假胯寬可以糾正嗎

無(wú)論是先天性還是后天性假胯寬,一定要注意糾正原則:形成假胯寬時(shí)間越長(zhǎng)糾正時(shí)間也要相對(duì)拉長(zhǎng),切忌急功近利,不然可能會(huì)造成一些關(guān)節(jié)損傷。

先天性假胯寬建議在成年前糾正,防止成年后加大糾正難度。若先天腿型異常十分嚴(yán)重可考慮手術(shù)矯正,這里就不說(shuō)了。后天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣做起,再配合一定的針對(duì)性訓(xùn)練矯正是可以挽救的。

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真假胯寬

真跨寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會(huì)顯得腰細(xì)腿長(zhǎng),整個(gè)人的曲線都會(huì)呈現(xiàn)天然的“S”型。

而假胯寬的位置在大腿根股骨頭位置,看上去比較突兀,據(jù)說(shuō)假跨寬則會(huì)讓人看上去矮了15公分

假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

改善假胯寬練習(xí)

1、側(cè)臥提膝

貴妃醉酒似的側(cè)躺,手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭,雙腿繃直,往上提膝,使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部,左右各一次,沒(méi)次提膝20下

1提膝的腿部要全程懸空

2明顯感覺(jué)到臀部用力

假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

2、側(cè)臥抬腿

還是貴妃酒沒(méi)醒的躺著,手臂支撐著大腦袋,然后雙腿繃直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次。

1記得順便收緊小腹

2腿無(wú)限往上抬

假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

3、平躺交叉腿

平躺下來(lái),然后雙腿抬到半空中,開(kāi)始空中交叉,30s一組,休息10s再來(lái)一組。

1 雙腿分開(kāi)的幅度越大越好

2 感受到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力

假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

假胯寬的危害

從健康的角度來(lái)看

1、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差,特別是練臀腿、跑步時(shí)膝蓋疼;

2、訓(xùn)練時(shí)無(wú)法靠臀提供核心穩(wěn)定,在運(yùn)動(dòng)中容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷;

3、臀部肌肉無(wú)力,站立時(shí)給腰椎過(guò)大壓力和負(fù)擔(dān)。

從美觀的角度來(lái)看

1、顯腿粗、腿短

2、導(dǎo)致臀部無(wú)力、扁平

3、導(dǎo)致腿型問(wèn)題,X型腿

標(biāo)簽:胯寬腿粗骨盆前傾

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