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時(shí)間:2019-11-04 13:27:53 編輯:5號網(wǎng)-wsy 347
可能很多人對于蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過,其實(shí)這兩種蹬腿技術(shù)不管是動(dòng)作還是速度上面都會有一定的差距,下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
會有一點(diǎn)傷膝蓋,如果本身膝蓋不好的話,建議還是少嘗試。
窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰(zhàn),越窄對膝蓋壓力越大,所以如果你的膝蓋柔韌性不足,最好還是給自己一點(diǎn)余地去蹬較寬的蹬腿。但是,窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一,絕對經(jīng)濟(jì)實(shí)用,效率爆表。如果你現(xiàn)在的膝蓋已經(jīng)很不好了,那至少在蛙泳這個(gè)姿勢上,建議還是不要追求速度,就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
如果你想要追求蛙泳的速度而訓(xùn)練窄蹬腿的話,可以試試看這個(gè)練習(xí),當(dāng)然,一開始上手窄蹬腿的時(shí)候,盡量要做足熱身,以防姿勢還沒到位,就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿并攏,腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌,向外翻。
3、蹬+夾,腳掌內(nèi)旋并攏。
1、初步練習(xí),雙手扶池邊,做漂浮動(dòng)作練習(xí)收腿。
2、收腿的動(dòng)作是膝蓋朝向身體兩側(cè),屈膝收腿,將腿收到和髖關(guān)節(jié)平行(根據(jù)個(gè)人的柔韌性)并勾腳尖,沖向身體側(cè)后方準(zhǔn)備蹬夾動(dòng)作。
3、當(dāng)收腿勾腳尖動(dòng)作完成時(shí),大腿發(fā)力,向身體的側(cè)后方用力蹬水和夾水(力量不要過猛),完成后兩腿并攏。重復(fù)多次練習(xí)。
1.漂浮時(shí)微抬手掌
劃水后,手臂前伸時(shí),手掌微抬,使水對手掌的反向推動(dòng)力向后上方,這樣有利于身體上浮??梢砸缘疟谄槔郎y試一下效果,漂浮時(shí)手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,并不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由于手臂動(dòng)作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉,初學(xué)者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動(dòng)作即可。
3.頭部要自然
頭部動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)舵手,頭的運(yùn)動(dòng)方向和位置直接決定身體的運(yùn)動(dòng)位置,頭部要放松,漂浮時(shí)與頭部位置與自然站立式的動(dòng)作一致,不需要微抬。
4.提升腿部動(dòng)作效率
完成換氣后,腿部蹬夾動(dòng)作要快,蹬夾動(dòng)作是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓?,蹬夾效果好,能加速前進(jìn),加上手掌微抬就解決了下沉的問題,使身體快速浮起來。
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