當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2019-11-04 14:03:20 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 433
很多蛙泳的初學(xué)者在最開始的時(shí)候都會(huì)遇到這個(gè)問題,就是在蛙泳換氣的時(shí)候頭抬不高,這對(duì)換氣的質(zhì)量可能會(huì)產(chǎn)生一定的影響,那么要怎么練習(xí)蛙泳抬頭呢?
蛙泳之所以頭抬不起來,是因?yàn)闆]有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領(lǐng),比如在抬頭換氣時(shí),身體的蹬夾水動(dòng)作不到位,失去前進(jìn)的動(dòng)力,身體下沉;或者出了水面才開始呼氣,從而導(dǎo)致?lián)Q氣時(shí)間過長(zhǎng)等。
一個(gè)可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停頓,導(dǎo)致身體位置太低,下一次出水因?yàn)榫嚯x太長(zhǎng)而變難。解決辦法就是縮短手劃水距離,肘部不能過肩,同時(shí)主動(dòng)加快手的前伸,去除手在胸前的停頓。
另外一個(gè)可能是腿部動(dòng)作不對(duì),不能提供足夠的推進(jìn)力,于是手部過多的向后劃而不向下壓,身體沒有上升的動(dòng)力。解決辦法是先改腿部動(dòng)作,不管手。
1注意劃臂和壓水
劃臂不要過快,試著慢慢地劃臂,在手臂外劃開始的時(shí)候就準(zhǔn)備抬頭。出水換氣的時(shí)候,要雙手同時(shí)往下壓水,從而使身體上浮,這樣頭部就可以抬出水面了。
2手臂動(dòng)作配合呼吸
臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之后慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
3控制呼吸時(shí)間
如果水中憋氣,在出水時(shí)才開始吐氣,那么會(huì)使換氣時(shí)間過長(zhǎng),從而導(dǎo)致身體下沉,頭部自然也難以抬起來。水中吐氣不是憋著然后一下子吐完,而是慢慢控制出氣量,在水下即開始吐氣,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是:不管吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短,但應(yīng)該在出水的時(shí)候口中肺中的氣正好吐完,吐氣時(shí)間的長(zhǎng)短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實(shí)現(xiàn)。
1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼,要明白初學(xué)蛙泳,抬頭換氣時(shí)身體下沉符合動(dòng)作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征,負(fù)荷相向運(yùn)動(dòng)原理,不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上,身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動(dòng)作,就會(huì)再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水里玩會(huì)兒、與水建立親密的關(guān)系,爭(zhēng)取做到人水合一,學(xué)會(huì)控制水的浮力、阻力對(duì)身體的影響。
3.漂浮時(shí)微抬手掌
劃水后,手臂前伸時(shí),手掌微抬,使水對(duì)手掌的反向推動(dòng)力向后上方,這樣有利于身體上浮??梢砸缘疟谄槔郎y(cè)試一下效果,漂浮時(shí)手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。