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時(shí)間:2019-11-04 13:49:56 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 477
蛙泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)對于游泳的朋友們來說熟悉的不能再熟悉了,這是非常常見的一種泳姿,而且也非常消耗體能,那么蛙泳一小時(shí)一般會(huì)消耗多少卡路里呢?
蛙泳一小時(shí)消耗的卡路里,其實(shí)是和蛙泳速度、個(gè)人體重等有關(guān)的。一般進(jìn)行蛙泳一個(gè)小時(shí),一個(gè)50kg的人會(huì)消耗600千卡的熱量,而60kg的人則會(huì)消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。
事實(shí)上,游泳每小時(shí)消耗1000大卡,這個(gè)數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確和全面。不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng),每小時(shí)消耗的熱量是差別很大的。
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南(2016)》的數(shù)據(jù)顯示,一個(gè)66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是264千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是330千卡;蝶泳消耗熱量最高,是363千卡。
相對的,一個(gè)56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是224.1千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是279.9千卡;蝶泳消耗熱量最高是308.1千卡。
雖然,沒有運(yùn)動(dòng)一小時(shí),消耗1000卡,但不可否認(rèn),游泳確實(shí)比較燃脂,對比來說,,一個(gè)66公斤的男性,平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是231千卡;一個(gè)56公斤的女性平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是195.9千卡。此外,游泳的另外一個(gè)好處在于對于膝蓋沒有損傷。
1.撅屁股
打腿收腿過大,增大了接觸水的橫截面積,所以阻力增大了,導(dǎo)致游的費(fèi)力還不快。
2.兩腳蹬出水面
蹬腿只收小腿沒有收大腿,所以總是蹬出水面或者蹬空。
3.夾水不充分
夾水動(dòng)作做的不充分導(dǎo)致不走水。
所有的姿勢中,首推蛙泳最容易學(xué)習(xí),并且健身減肥效果最好。
蛙泳的節(jié)奏強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 會(huì)蛙泳的人多,是因?yàn)閷W(xué)蛙泳最容易,學(xué)自由泳難。自由泳動(dòng)作不好掌握,原因有三點(diǎn):
一是自由泳呼吸要側(cè)頭,這個(gè)技術(shù)有難度,特別是對初學(xué)游泳的人來說;
二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動(dòng)作,比起動(dòng)作對稱的蛙泳來說比較難,如果浮力掌握不好,就更覺得費(fèi)勁;
三是自由泳腿的動(dòng)作不好做,需要大腿帶動(dòng)小腿,小腿再帶動(dòng)腳,下肢多個(gè)關(guān)節(jié)都要參與,動(dòng)作不易協(xié)調(diào)。
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