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產(chǎn)后怎么瘦小腹 虐腹運(yùn)動(dòng)不可少

時(shí)間:2018-09-27 08:13:33 編輯:本站整理 381

產(chǎn)后最難減肥的地方就是小腹,小腹上的贅肉讓人抓狂,即使不吃飯都還是鼓鼓的,這是女生最怕的地方,除了飲食上要注意,瘦小腹的運(yùn)動(dòng)不能缺少,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下產(chǎn)后怎么瘦小腹?

產(chǎn)后怎么瘦小腹

1.半身斜角虐腹

一開始,我們先別做太過激烈的鍛煉,避免瘦身!這個(gè)很簡單,雙手向后抱頭,接著利用腹部的力量將上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝蓋的方向前進(jìn)(不用碰到)接著換邊,一左一右為一組,至少做15組!

產(chǎn)后怎么瘦小腹 虐腹運(yùn)動(dòng)不可少

2.向上折身

前面腹部的暖身足夠后,接下來就要來點(diǎn)高難度的!首先腳屈膝,整個(gè)腳底碰地板(見上上張圖),接著利用腹部力量,將上半身與下半身同時(shí)往中間并向上靠攏,手整個(gè)抓住腳后再放開恢復(fù)原動(dòng)作,至少做15組!

產(chǎn)后怎么瘦小腹 虐腹運(yùn)動(dòng)不可少

3.半空繞腿

小編講過很多次,「收操」也非常重要!最后的階段,雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身(見上圖)接著雙腳伸直抬至半空中,先向右繞圈約30圈;接著換左邊,徹底鍛煉整個(gè)腹部、腰側(cè)的線條。

產(chǎn)后怎么瘦小腹 虐腹運(yùn)動(dòng)不可少

瘦小腹幾個(gè)日常小技巧

1. 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛煉方式。腹式呼吸屬于普拉提的基本功訓(xùn)練,日常久坐辦公室的小伙伴,經(jīng)常性的腹式呼吸鍛煉可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時(shí),試著讓肚臍眼與后背部貼緊,嘴巴張開呼氣,明顯感覺腹部往回收,如此反復(fù)練習(xí)。

2. 復(fù)合型力量訓(xùn)練動(dòng)作的加強(qiáng)

屬于復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作是健身者增肌的關(guān)鍵,典型復(fù)合型動(dòng)作舉例像如臥推,深蹲,引體向上等。事實(shí)上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量,增肌訓(xùn)練是很好的鍛煉方法。

瘦小腹最有效的動(dòng)作

動(dòng)作NO.1

仰臥躺在瑜伽墊上,雙手展開緊貼地面,雙腳合攏繃直肌肉,抬起雙腳,先是彎曲大腿,讓小腿先和大腿呈現(xiàn)一定的角度,再將小腿繃直,讓小腿和大腿處于同一直線上,然后再回到初始動(dòng)作,重復(fù)。

動(dòng)作NO.2

同樣是仰臥子啊瑜伽墊上,雙腳抬起,大腿和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài),左右腳的小腿上下擺動(dòng),既能鍛煉到腿,又能鍛煉到腰腹。

瘦小腹的幾個(gè)習(xí)慣

1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分,都是促進(jìn)身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒,沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養(yǎng)品,讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果,每天做上兩組,每組做20個(gè)以上,堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果,趕快動(dòng)起來吧!

5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它,每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘,其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高,其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量,防止攝入過多脂肪,也是值得嘗試的方法哦。

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