時間:2018-10-17 08:18:50 編輯:本站整理 502
粗壯的小腿很是難看,這時候我們需要尋找瘦腿的方法,那么除了注意飲食和走路姿勢,其實還可以借助儀器來瘦腿,不僅效果好還十分方便,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下瑜珈柱瘦腿好用嗎?瑜珈柱的使用方法。
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(圖左)與顆??睿▓D右)。前者主要適合用來大面積的按摩;后者則適合重點加強,建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔!如果改善下半身壯壯腿,小編建議選擇顆??睿【植繉⒓∪饴婢?、按開,腿部線條也就會越來越好看!
【動作一:壓大腿前側(cè)】
趴著后,將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置(見圖)雙手確實放在地上,腳伸直,接著慢慢前后移動身體,利用瑜珈柱按摩大腿前側(cè)的肌肉!約按摩10秒做休息3秒,共做5組。
【動作二:按壓大腿后側(cè)】
想要腿看起來很長,大腿后側(cè)到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱松開緊繃的肌肉、糾結(jié)的脂肪塊,也能按摩到臀部微笑線的位置,讓整體線條更延伸!雙手向后撐地,瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處,屁股離地后開始前后慢慢滾,次數(shù)與上個動作相同。
【動作三:按開蘿卜小腿肌】
最后是壯壯的小腿!這個時候小編就強力推薦買顆??畹蔫ょ熘?,才能真的按開小腿肌肉。雙腳交疊(見圖)放在瑜珈柱上后,手撐在后面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
可將肌肉疼痛處或僵硬處置于泡沫軸上,前后滾動60秒;不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位,建議每周使用泡沫軸2至3次。
1、可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;
2、可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,是現(xiàn)代瑜伽練習中不可或缺的器材;
3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
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