時間：2018-10-17 09:27:31 編輯：本站整理 13346
斷糖減肥這種方法早已深入人心，淀粉類的食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以喜愛吃淀粉的人群總是很難減肥，當(dāng)然這跟飲食習(xí)慣有關(guān)，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下斷糖減肥法可以吃什么？
減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當(dāng)節(jié)食，不只影響身體健康，還很容易復(fù)胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食，還有面包、白米飯、白面等精致類淀粉，而斷糖減肥是公認健康又不容易復(fù)胖的方式，這其實是一種生活飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規(guī)劃方便的「斷糖食譜」，讓你吃飽不運動也能瘦身成功不復(fù)胖！
一、早餐組合
＃綜合水果盒（60卡－120卡）
可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。
＃茶葉蛋（每100g約134卡）
早餐可以多攝取蛋白質(zhì)，如果擔(dān)心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。
＃無糖豆?jié){（140卡－160卡）
無糖豆?jié){營養(yǎng)價值高，含有豐富蛋白質(zhì)與膳食纖維，而且十分有飽足感。
＃原味燕麥優(yōu)格（每100g約80卡－120卡）
也可以將水果搭配原味優(yōu)格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。
二、中餐組合
＃鮮蔬繽紛烤雞便當(dāng)（371卡）
包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養(yǎng)又齊全，淀粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取淀粉，只是要選擇好的淀粉，并且降低攝取量。
＃杯湯（45卡－90卡）
這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
三、下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）
?？荆舻毓希?00g約124卡）
地瓜雖是淀粉，也就是糖類，但它屬于好的糖類，可以用來取代米飯、面類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當(dāng)零食、三餐吃。
?；盍α鶎殘怨?00g約550卡）
堅果含有豐富的營養(yǎng)，用它來取代蛋糕、餅干、巧克力來當(dāng)下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）
除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
＃無糖優(yōu)酪乳（每100毫升57卡）
無糖優(yōu)格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優(yōu)酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
四、晚餐組合
＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養(yǎng)熱量又低。
＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）
增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之后肚子餓吃宵夜。而當(dāng)中含有少量的冬粉、義大利面等淀粉，微量攝取是沒關(guān)系的。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁以水果當(dāng)正餐
我們都知道水果的營養(yǎng)師非常的方法的，很多人都用水果來減肥，不過大家知道嗎，其實有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦過了那個量，就對我們減肥產(chǎn)生不好的影響咯。
1、騙騙味蕾
有時候想吃東西未必是餓，也許只是因為饞，這時候吃點強力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以打30分鐘電話計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
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