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時間：2015-11-18 09:27:49 編輯： 2518
負(fù)熱量食物顧名思義就是吃了頂飽但是不會有熱量，從而就不會長胖，現(xiàn)實中真的有這種食物嗎？哪些是呢？
任何食物都含有熱量，只不過含量大小不同，肉類、果仁、炸薯條每100克高達500～600千卡，而一些蔬菜水果類最低只有10-30千卡。而在人體消化這些食物時要消耗一些熱量，網(wǎng)上定義的負(fù)熱量食物就是指食物本身的熱量比消化這些食物要消耗的熱量低，吃進這些食物，還要耗用身體的一部分熱量，它們的低熱量、高纖維的特性能促進新陳代謝，有利于減肥和預(yù)防慢性疾病
一、飲料、蔬菜：加速新陳代謝
1、水
就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
2、奶制品
每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
3、綠茶
不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
4、菠菜
能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
5、西芹
西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
6、西紅柿
常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
7、甘藍
含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
二、水果：減肥時的理想食品
8、蘋果
一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
9、木瓜
有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
10、西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
11、西柚
卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
12、奇異果
除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
三、蛋、肉制品：蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪
13、蛋
維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
14、瘦火雞肉
含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
15、海魚
經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4次
四、谷物：令新陳代謝效果更好
16、芝麻
它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
17、紅豆
所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
18、燕麥
它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
1、人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2、當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。
3、以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6、經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
1、營養(yǎng)師首先提醒大家，不要對食物的熱量有偏見，熱量是人體保持正常機能和工作活動所必需的，成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。成人每天需要的熱量在2000-2400千卡才能維持正常的身體機能。?
2、人體日常通過食物攝取需要的六大營養(yǎng)素：脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素及水份，而脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都要轉(zhuǎn)化為熱量，以維持人體正常的生理和運動機能。所以在日常飲食中，一定要注意營養(yǎng)素的合理搭配。這些所謂的負(fù)熱量食物主要是提供人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
3、營養(yǎng)專家說，想單純靠吃負(fù)熱量食物來減肥是不可取的。
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