時間：2018-10-29 08:50:20 編輯：本站整理 1997
若施力正確、骨盆沒跑位，當我們在走路、起立蹲下等動作時，會覺得整個人是被托起來而不是靠著某塊肌肉提起來，而要達到托起來的感受，不是用大腿前側肌肉，而是后側才對！下面5號網小編帶大家來看一下大腿前側肉多什么原因？
1，前面提過若會使用大腿后側的力量，就能避免只靠前側肌肉出力；
2，后側肌與臀肌肉長期下來沒被使用進而松弛，就會使前側肌肉變得緊繃，就容易造成骨盆前傾的問題，惡性循環(huán)。因此，想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊張，以及強化大腿后側與臀部的肌肉，并將骨盆擺正！
動作一：平躺抬臀
STEP1.在家里找一個空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2.腹部、臀部和腿必須同時出力，慢慢地將臀部抬起！
STEP3.讓身體保持一直線，撐住15秒（依個人狀況調整增加），再慢慢放下。重復做10～15次！
動作二：平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因為少了一只腳支撐的力量，做起來會更費力，但可以同時訓練大腿和腹部喔！
動作三：踮腳運動
STEP1.坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿并攏伸直，并把腳跟盡可能的往下壓。
STEP2.接著掂腳，小腿用力，要把腳跟盡可能的抬高。不斷重復這套動作，速度依個人狀況調整，大約重復20~30次！如果在過程中，小腿感覺到不舒服就停下來休息喔！
TIPS：找個小箱子，或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下，小腿掂腳參展的效果會更好！
方法一、動感單車
消費量的動感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關于強度、節(jié)拍、時光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。
方法二、有氧搏擊操
看似有些蠻橫的有氧搏擊，實踐上則是減肥的好方法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節(jié)完全的搏擊操會消費少量的熱量。其中對腰腹的錘煉強度最為壯大，當然高節(jié)拍也須要多適應。
1、做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習慣
生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧，可以很輕松地實現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
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