時間：2018-10-29 09:17:54 編輯：本站整理 14594
薄薄的肩膀是很多女生羨慕的，擁有瘦削的肩膀能打造完美的姿態(tài)和體型，也讓我們的氣質(zhì)得到提升，那么肩膀是一個重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下如何把肩膀變??？
step1:伸展頸側(cè)斜方肌
記得雙手要放背后交握喔！放松效果會更好，小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)
step2:拉長脖子，延展手臂內(nèi)側(cè)肌肉群
雙手在背后交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動各30次。
step3:挺拔肩頸
這是以前體育課大家常做的姿勢吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。
step4:
延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那只手往反方向看，才會一起放松到脖子~
step5:放松肩頸
頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會各做5次。
step6:
雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩頰骨記得縮緊。
平舉完后，再度往前伸直，然后雙臂往內(nèi)縮與肩同高，最后放下。一組做12次，來回做3組！
1、手臂肩膀運動1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
2、手臂運動2.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。3.做30次。
3、手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
動作一、立式俯臥撐
先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
動作二、“仰”臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
動作三、抬腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。
動作四、擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。
動作五、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手放在胸部兩側(cè)。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習3-5次。
瘦肩針打完和瘦臉針一樣，不會立刻見效，一般是注射完一周之后開始發(fā)揮作用，一個月的時候是最明顯的。每注射一次瘦肩針的話，最多維持3-6個月。所以妹子們?nèi)绻胍L期維持效果的話，是需要長期堅持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了喲~
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