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瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

時(shí)間:2018-11-29 15:10:15 編輯:本站整理 647

很多人在減肥期間都會(huì)選擇吃水果沙拉,水果沙拉的熱量低既減肥瘦身又營(yíng)養(yǎng)健康,很多人都喜歡吃水果沙拉,水果沙拉的做法有很多,那么瘦身水果沙拉的做法有哪些?營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜。

瘦身水果沙拉的做法

酸奶水果沙拉

材料:優(yōu)酪乳1杯,火龍果1個(gè),蘋果1個(gè),香蕉1根,西瓜1塊。

做法:

1、將火龍果、蘋果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

2、將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡,可以防止氧化變黑。

3、把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。

水果沙拉一

材料:菠蘿半個(gè),蜜桃半個(gè),檸檬半個(gè),香蕉半個(gè),藍(lán)莓酸奶一杯。

做法:

1、把各種水果切成丁狀放入碗里待用。

2、檸檬一半榨汁,留一小薄片裝飾用。

3、將檸檬汁和藍(lán)莓酸奶拌勻淋到水果上即可,檸檬片裝飾。

水果沙拉二

材料:蘋果1個(gè),鴨梨1個(gè),桔子8瓣,荔枝2個(gè),菠蘿8塊,櫻桃2個(gè),白糖1湯匙,白蘭地酒1湯匙,碎杏仁,芹菜末,鮮奶油各1茶匙。

做法:

1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。

2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi),加白糖、白蘭地酒拌勻,撒上碎杏仁,擠上奶油花,點(diǎn)綴櫻桃即可??筛鶕?jù)實(shí)際情況選擇原料,除主料外一般均可用罐頭代替。

瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

蘑菇泡菜煎餅

材料:自己做的辣白菜1卷、雞蛋1個(gè)、面粉約100g、口蘑8個(gè)、培根1片、蒜2顆、小蔥1把。

做法:

1、蘑菇切小丁丁,蔥蒜切末;培根片切小丁丁,辣白菜切碎。

2、將切碎的材料混合裝進(jìn)大碗里。

3、分次篩入面粉,邊篩邊攪拌均勻。泡菜的汁也可以加一點(diǎn)進(jìn)去。

鮮肉小餛飩

材料:新鮮豬腿肉、餛飩皮、蔥、姜、鹽、糖、生抽、耗油。

做法:

1、豬腿肉切小塊,放入料理機(jī)里絞打成肉末。

2、生姜切絲用溫水浸泡,豬肉餡里加一個(gè)雞蛋、適量鹽、糖、生抽、耗油、蔥末。

3、生姜水倒入肉餡中,將豬肉餡攪拌好。

4、下面就是包餛飩了,這個(gè)是最簡(jiǎn)單的包餛飩法,就是餡料放皮中間,四周隨意捏一下。

5、紫菜、蝦皮洗凈,待用。

6、鍋里倒高湯(或水),下紫菜和蝦皮煮沸。

7、下入餛飩煮熟,再淋入一些麻油,調(diào)以適量鹽,撒蔥花即可。

奶香玉米餅

材料:玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、雞蛋1個(gè)、白糖適量(不需要很甜,能吃到微微的甜味就好)、酵母適量、溫水適量。

瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

做法:

1、把適量酵母用溫水沖開(kāi)調(diào)勻。

2、把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌勻,再加打散的蛋液,白糖,酵母水和適量溫水一起調(diào)成面糊。

3、面糊調(diào)好后放在一邊,餳發(fā)20-30分鐘,直到面糊表面出現(xiàn)許多小氣泡,就可以拿來(lái)做餅了。

4、平底鍋里需要一層薄油,燒熱后用勺子舀入適量面糊,攤成圓餅,一面煎上色后翻面,兩面金黃即成、小餅里加了糖,火大的話會(huì)很容易糊。

清香黃瓜蛋餅

材料:面粉180克(1杯半)、雞蛋4個(gè)、清水約110克、黃瓜1根、鹽約1/2小匙、香油、白胡椒粉各適量。

做法:

1、黃瓜洗凈擦成絲。

2、打入雞蛋,調(diào)入鹽、香油和白胡椒粉,之后拌勻。

3、5、倒入面粉,略微拌勻(此時(shí)不用過(guò)度攪拌)。

4、倒入水(水要視情況分次倒入)。

5、攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落。

6、平底鍋中倒入油(無(wú)需太多),轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄,使油均勻分布在鍋底。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間。

7、用鏟子輕輕刮動(dòng)面糊表面,將其攤平。開(kāi)小火,蓋上鍋蓋。

8、待餅的一面充分凝固,顏色變黃后翻面,烙至另一面也呈金黃色就好了。

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減肥沙拉的做法大全

吃沙拉可以減肥嗎?沙拉的熱量低,口感好,很適合天熱的時(shí)候吃,今天小編給大家分享幾個(gè)減肥沙拉,一起來(lái)看下吧。早已告別了以胖為美的盛唐,按照現(xiàn)代流行審美,纖瘦是評(píng)定美的重要因素,不僅穿衣服更加好看,身材苗條的人會(huì)散發(fā)由內(nèi)而外的美感與魅力,活在當(dāng)下,就要順應(yīng)時(shí)代的潮流,因此瘦身是變美的頭等大事,從飲食下手,是瘦身的第一步,今天小編就給大家?guī)?lái)夏日瘦身必備的減肥沙拉,簡(jiǎn)單易操作,美味又瘦身。

1、鱷梨雞胸肉菠菜沙拉

關(guān)于菠菜沙拉,加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜,還有羊乳酪的調(diào)味搭配。這款沙拉嘗起來(lái)甜甜的,適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞腌醬、紅洋蔥和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。

2、甘薯石榴和脆藜麥色拉

不要被漫長(zhǎng)的成分列表嚇到,以糧食為基礎(chǔ)的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。我們建議做一大批,圓了想要吃一整個(gè)星期的心。

3、酸奶黃瓜沙拉

這個(gè)地中海地區(qū)沙拉,包括皮塔餅!烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘yogurt和酸奶黃瓜醬沙拉,感受海邊吹來(lái)的微風(fēng)。

4、香菜雞肉沙拉

香菜腌泡脆皮雞大腿,多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個(gè)沙拉變得神奇。相信我們的話,吃這個(gè)會(huì)感覺(jué)到無(wú)比幸福。

5、檸檬鷹嘴豆和金槍魚(yú)沙拉

如果時(shí)間不夠,金槍魚(yú)罐頭是最快的烹調(diào)食材。將蛋白添加到你的晚餐,可以減少減肥的辛苦?;旌销椬於?、切碎的洋蔥和西紅柿,并添加一些新鮮的味道,比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。

6、金槍魚(yú)減肥沙拉

材料:罐頭金槍魚(yú)、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

做法:

1、將蘆筍切成小段,圣女果對(duì)半切開(kāi),蘑菇切片。切好后用開(kāi)水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚(yú)與沙拉醬,攪拌均勻。

3、拿出另一個(gè)碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉即可。

金槍魚(yú)減肥沙拉不容忽視的瘦身功效:

金槍魚(yú)肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級(jí)棒!

瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

7、雜果酸奶減肥沙拉

材料:香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

做法:

1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進(jìn)碗中。

2、淋上酸奶,一款美味又營(yíng)養(yǎng)的減肥沙拉就做好了。

瘦身功效:

香蕉是營(yíng)養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預(yù)防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風(fēng)味獨(dú)特。

8、草莓鮮果減肥沙拉

材料:草莓若干,蘋果一個(gè),香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。

做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。

功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃。香蕉可潤(rùn)腸通便,對(duì)治療便秘有輔助作用。蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。所以說(shuō),草莓鮮果沙拉也是一款非常值得嘗試的減肥沙拉。

9、木瓜減肥沙拉

材料:木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

做法:

1、將木瓜去皮后擦成絲。

2、加入檸檬汁腌制幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。

3、加入兩匙蜂蜜攪拌均。

4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

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減肥沙拉做法大全

果蔬沙拉

主料:蘋果、香梨、草莓、黃瓜、生菜、

輔料:白醋、蜂蜜、沙拉醬

做法:

1、將蘋果 梨洗凈去皮切丁 用少量白醋淋上 防止它們氧化變黑

2、將草莓用鹽水泡 洗凈待用2. 生菜洗凈切碎 鋪在碗底

3、黃瓜洗凈削皮 切絲放入生菜上3. 將蘋果梨還有碗內(nèi)的白醋一起倒入到生菜和黃瓜上

4、最后將漂亮的草莓放上去4. 在果蔬上淋上蜂蜜 用沙拉醬拌均

5、一盤清新?tīng)I(yíng)養(yǎng)美味的果蔬沙拉就做好了

功效:

1、白醋可以改善新娘體內(nèi)的新陳代謝功能,還可以加快燃脂的速度,加快腸道蠕動(dòng),改善便秘。

2、蜂蜜自古以來(lái)就是潤(rùn)腸佳品,二者配合,其手瘦身效果當(dāng)然可以事半功倍呢!果蔬混合具有極高的維生素含量,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是夏日減肥必備食品之一。

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金槍魚(yú)沙拉

主料:金槍魚(yú)罐頭、消化餅干、苦菊 、蘋果、洋蔥

輔料:彩椒、洋蔥 、玉米粒 、精鹽 、白糖、檸檬汁 、橄欖油

做法:

1、金槍魚(yú)罐頭取出幾塊魚(yú)肉,消化餅干4塊,苦菊適量,彩椒,洋蔥,玉米粒少許,魚(yú)肉瀝去油,青紅椒撕成小塊,洋蔥切成小細(xì)條,消化餅干掰成小塊備用。

2、將所處理的食材按照自己的意愿想法擺放在盤中

3、蘋果1/4個(gè),洋蔥1/4個(gè),分別切成小條狀。

4、放入攪拌機(jī)中攪碎,倒入容器中。

5、橄欖油4大匙,檸檬汁2大匙。

6、白糖1大匙,精鹽少許。

7、將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成 。

8、將調(diào)制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上,不要過(guò)早灑上,否則蔬菜會(huì)滲出水分,影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊,因?yàn)榈肚忻嫒菀鬃兩宜謺?huì)流失得快。

功效:

1、橄欖油中含有豐富的維生素A、D、E、K、它不光有美容抗衰老的作用,其中的單不飽和脂肪酸還能夠降膽固醇的含量,橄欖油還有促進(jìn)血液循環(huán),防癌防輻射的作用。所以適宜經(jīng)常食用。

2、金槍魚(yú)能夠有效提供人體所必需的氨基酸,有效降低膽固醇含量,是美容,減肥的健康之選。

3、洋蔥中含糖、蛋白質(zhì)及各種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)機(jī)體代謝起一定作用,較好地調(diào)節(jié)神經(jīng),增長(zhǎng)記憶,其揮發(fā)成分亦有較強(qiáng)的刺激食欲、幫助消化、促進(jìn)吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等,也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量,從而可起到防止血管硬化作用。

4、苦菊含有人體需要的17種氨基酸,硒、鋅、VB2,營(yíng)養(yǎng)比生菜及其它蔬菜高5—10倍。

5、彩椒含有豐富的維生素C和E,適合生吃,拌涼菜吃,這些吃法都不易使它的維生素及其他營(yíng)養(yǎng)成份流失,而且彩椒的熱量較低,是大受歡迎的減肥蔬菜。

6、消化餅干,選擇的餅干盡量為低脂、低糖和低卡路里的,在補(bǔ)充維生素及蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充能量。

瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

紫薯土豆蔬果沙拉

主料:三明治火腿、牛油果、香蕉、梨、雞蛋、紫薯、土豆

輔料:黑胡椒粉、蛋黃醬

做法:

1、雞蛋洗凈放入鍋中,涼加水沒(méi)過(guò)雞蛋,開(kāi)火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火10分鐘,熄火。冷卻。

2、洗凈紫薯、土豆,放入蒸鍋內(nèi)蒸熟,放涼至室溫。

3、所有食材準(zhǔn)備好,去皮切丁。

4、將各種食材丁拌勻,再加入三湯匙蛋黃醬,撒上些許胡椒粉即成。

功效:紫薯、香蕉、土豆有機(jī)食物中的三大巨頭,具有潤(rùn)腸通道,防止便秘的作用。梨具有潤(rùn)肺止咳的作用,這款減肥沙拉非常適合便秘者食用。

瘦身水果沙拉的做法 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐食譜

黃瓜田園蔬菜沙拉

主料:黃瓜、甜玉米、小番茄

輔料:檸檬汁少許、橄欖油2小匙

做法:

1、準(zhǔn)備黃瓜1根,甜玉米1根,小番茄6個(gè),橄欖油和檸檬汁各少許。

2、鍋中加水燒開(kāi),玉米切成段,放入鍋中煮熟。

3、煮玉米的時(shí)候,將黃瓜切丁,小番茄對(duì)半切開(kāi),備用。

4、玉米煮熟后,剝下玉米粒

5、將玉米粒,黃瓜丁都放入碗里,擠入適量檸檬汁;再加入小番茄,淋入2小匙橄欖油。

6、將所有材料拌均勻,即可食用。

功效:

1、黃瓜是蔬菜兼水果的佳品,生津止渴。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆欣萆怼?/p>

2、玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的特性,有效幫助減肥排毒。

3、小番茄(圣女果)所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

標(biāo)簽:瘦身沙拉

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