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長(zhǎng)期吃水果沙拉是否可以減肥沙拉的功效

時(shí)間：2019-07-20 10:45:14 編輯：本站整理 414

當(dāng)代女性對(duì)美麗的追求我達(dá)到了一個(gè)高度，所以對(duì)身材的要求也提高了非常多，但是減肥是我們一直攻不下來(lái)的難題，今天就讓我們一起來(lái)了解一下，沙拉是否可以瘦身吧。

可以的。不過(guò)需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。

1.水果沙拉減肥，堅(jiān)果和奶酪，增加飽腹感，為健康加分：

在沙拉中加入核桃、杏仁堅(jiān)果，不僅僅豐富口感，因?yàn)閳?jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟，同時(shí)容易使人具有飽腹感，從而有效控制體重。奶酪同樣也如此，還能為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。

2.水果沙拉減肥，深綠色蔬菜為基礎(chǔ)，提供更多鐵及葉酸：

或許你習(xí)慣用生菜葉制作沙拉，生菜葉含豐富維生素，的確也很健康。不過(guò)，想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵，那就要選擇深綠色的蔬菜，例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。

3.水果沙拉減肥，紅色果蔬增進(jìn)食欲，調(diào)色又調(diào)味：

洋蔥、蘋(píng)果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺(jué)到胃口都興奮起來(lái)，而且確實(shí)也使沙拉更加美味。試想，一份僅僅是苦味菜葉的沙拉，誰(shuí)會(huì)想多吃幾口呢？

4.水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量：

近年來(lái)流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調(diào)成的，是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬，因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷(xiāo)。

5.水果沙拉減肥，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡：

選擇金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)，其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保這份沙拉營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪，不用擔(dān)心發(fā)胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類(lèi)。

長(zhǎng)期吃水果沙拉是否可以減肥沙拉的功效

1.首先，吃沙拉可以很好的預(yù)防便秘哦，我們都知道很多的蔬菜里面都含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維可以很好的幫我們?nèi)鋭?dòng)腸胃，從而可以很好的預(yù)防便秘。

2.其次多吃沙拉也可以很好的降低我們的膽固醇。這主要是沙拉是一種蔬菜，里面含有豐富維生素以及膳食纖維，而這些物質(zhì)都可以很好的幫我們降低膽固醇。所以我們要降低膽固醇的人可以多吃些沙拉。

3.最后，吃沙拉的瓜可以很好的幫我們減肥，我們很多人都喜歡在進(jìn)食之前吃點(diǎn)沙拉，這是因?yàn)樯忱梢院芎玫奈瘴覀凅w內(nèi)多于的脂肪，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)我們的消化，最重要的是沙拉的熱量很低，所以我們吃沙拉的話可以很好的起到減肥的功效。

長(zhǎng)期吃水果沙拉是否可以減肥沙拉的功效

沙拉醬，起源于位于地中海的米諾卡島，使用大量雞蛋和油制作成，這種醬汁在飲食中占有一席之地由來(lái)已久。

食材：蛋黃 1個(gè)、植物油 225克、檸檬汁 25克、糖粉 25克

1.蛋黃打入打蛋盆里，加糖粉，用打蛋器打發(fā)。

2.打發(fā)至蛋黃的體積膨大，顏色變淺，呈濃稠狀。

3.慢慢加入少許油，并用打蛋器攪打，使油和蛋黃完全融合。

4.繼續(xù)少量的加入油。在一開(kāi)始的時(shí)候，最好有足夠的耐心，每次加入的油一定不能太多，邊加入邊用打蛋器攪拌。會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著油一點(diǎn)點(diǎn)的加入，蛋黃5.會(huì)變得越來(lái)越濃稠。

6.繼續(xù)少量的加入油并攪打，此時(shí)的蛋黃糊會(huì)越來(lái)越稠。

7.當(dāng)加完60到70克油的時(shí)候，蛋黃糊已經(jīng)稠到了不太好攪拌的地步了。加入1小勺左右的檸檬汁進(jìn)去，攪拌均勻，加入檸檬汁之后，醬會(huì)變得稀一些。

8.這時(shí)候，重復(fù)少量的添加油進(jìn)去并攪拌這個(gè)過(guò)程。

9.隨著油的添加，醬又重新變得濃稠起來(lái)，蛋黃糊變得越來(lái)越濃，然后我們重復(fù)加入檸檬汁攪拌均勻，再加入油這個(gè)過(guò)程。

10.直到油和檸檬汁都添加完，攪拌完成，沙拉醬就做好了。

長(zhǎng)期吃水果沙拉是否可以減肥沙拉的功效

可以。

1.沙拉醬不同于其他脂肪性食物，用沙拉醬拌水果或者一些蔬菜和肉類(lèi)吃，還可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管等疾病。

2.食用沙拉醬能健胃消食，改善消化系統(tǒng)功能，對(duì)胃炎和十二指腸潰瘍很有幫助，而且還能預(yù)防膽結(jié)石。

3.沙拉醬的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較好，而且其中所含的維生素E等抗氧化物質(zhì)能保護(hù)和調(diào)理皮膚表層，在防止皮膚損傷和抗衰老方面很有幫助，所以常吃沙拉醬也可以起到美容的效果。

4.沙拉醬中的橄欖油能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼對(duì)礦物質(zhì)與鈣的吸收，所以對(duì)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育很有好處，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏的效果。

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