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哺乳期可以按摩減肥嗎哺乳期減肥方法小偏方

時(shí)間：2019-06-17 14:08:54 編輯：本站整理 213

一般懷孕生完小孩身材都會(huì)走樣，很多孕媽都會(huì)變胖很多，很多愛美的女性朋友生完小孩就想要減肥瘦身，將身材恢復(fù)原樣，哺乳期建議不要過度減肥。

哺乳期可以按摩減肥嗎

可以減肥

一般來說，哺乳期是可以進(jìn)行按摩減肥的，但是有個(gè)時(shí)間限制，最好是生完孩子滿兩個(gè)月后再考慮減肥，尤其是月子期間是禁止按摩減肥的。眾所周知，女人剛生完孩子后，身體是非常虛弱的，需要通過飲食來補(bǔ)充能力，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行減肥。待生完孩子滿兩個(gè)月后，產(chǎn)婦身體的各項(xiàng)機(jī)能都差不多恢復(fù)好了，產(chǎn)后惡露也消失了，這個(gè)時(shí)候可以開展瘦身計(jì)劃，進(jìn)行按摩減肥。

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哺乳期減肥方法小偏方

哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。

1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

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哺乳期減肥妙招二，簡單的活動(dòng)緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

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注意事項(xiàng)

哺乳期減肥需要注意的事項(xiàng)如下：第一，建議產(chǎn)后滿兩月開展減肥計(jì)劃，不然的話，身體太虛，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有影響，尤其是產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，不能做按摩來減肥。第二，哺乳期減肥不適合使用節(jié)食的方法，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的營養(yǎng)攝入量不足，會(huì)影響奶水的分泌量和質(zhì)量，所以不能節(jié)食。第三，按摩減肥貴在堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不下去，前期的努力也就白費(fèi)了。哺乳期一般來說是可以減肥的，但要注意前提是已經(jīng)做完了月子，身體已經(jīng)恢復(fù)了才行，最好是生完孩子滿兩個(gè)月后再考慮通過按摩的方法來減肥。在進(jìn)行按摩減肥時(shí)，一定要有耐心，只有長期堅(jiān)持這種方法，才會(huì)有理想的減肥效果。

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什么是韓式按摩

通過按摩的方法幫助自己緩解一些身體的病痛，而且能夠舒緩自己的情緒還能夠達(dá)到美容保健的效果，所以現(xiàn)在才有越來越多的人重視自己的按摩保健，不僅方便而且健康有效。韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成，也被美容界稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特征外，推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經(jīng)典動(dòng)作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進(jìn)行按摩的第一步，即松骨。放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放置在肩關(guān)節(jié)和易受傷寒的脊椎骨處，大約十分鐘，毛孔張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，進(jìn)行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟，可見其細(xì)致。一整套按摩后，你會(huì)倍感精力充沛，身體由內(nèi)而外的透著舒暢。韓式松骨按摩法起源于韓國，原是一種家庭按摩方法。通過扳、抻、推、擠等松解關(guān)節(jié)的動(dòng)作，在按摩過程中起到很好的舒筋活絡(luò)的作用，能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關(guān)節(jié)勞損，具有很強(qiáng)的保健治療功能!