時(shí)間:2019-06-17 14:20:46 編輯:本站整理 177
纖細(xì)又筆直的美腿是每個(gè)女孩子都想要的,塑造美腿的方法有很多,很多人都覺(jué)得自己的腿很粗很難看,顯得整個(gè)人很粗壯,想要快速瘦腿。
女生瘦腿的最快方法一:洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法三:練瑜伽:
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四:自行車(chē)姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦腿的最快方法五:跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。
女生瘦腿的最快方法六:下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
1、分腿扎馬步
相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)扎馬步,卻很少有人聽(tīng)過(guò)分腿扎馬步。首先,我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右,左腿放置于身后,兩手握住啞鈴并自然的垂到身體的兩側(cè)。然后將腰部挺直,縮緊腹部,眼睛看向前面,之后慢慢的蹲下直到我們的后膝蓋接觸到地板即可停止。最后保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘不能動(dòng),再換腿做即可。一般來(lái)說(shuō),每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),堅(jiān)持兩個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不止是腿部,就連手臂都細(xì)了。
2、墊腳走路法
如果是小腿比較粗壯的話(huà),可以通過(guò)墊腳來(lái)減去小腿上面多余的贅肉。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便,只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來(lái),再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復(fù)之前的姿勢(shì)。而且我們一旦閑暇下來(lái),就可以練習(xí)這種運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到瘦腿的功效。同時(shí)這種方法根本不需要很多的時(shí)間,還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話(huà),可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來(lái),這兩個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便,又不會(huì)流很多的汗。因此,想要瘦腿的姑娘們,趕緊練習(xí)起來(lái)吧,這樣才能在夏天成為性感女神哦。
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪
4、 坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
5、稍微離墻一點(diǎn)就離 ,大概半壁左右吧,腿保持倒立狀態(tài)。雙腿打開(kāi)成“V”型 盡量把V字打大些 大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有伸拉的感覺(jué) 然后腳離開(kāi)墻保持V字不變 直到你雙腿發(fā)抖了 在靠在墻上休息一下(注意:千萬(wàn)不要放下來(lái)或者把腿綣起來(lái),不然就白做了)休息一下再做,3組就好。
6、還是雙腿倒立再墻上 用力拍打大腿外側(cè) 有麻麻的感覺(jué)200下(最好穿長(zhǎng)褲不然會(huì)把皮膚打傷了)然后揉捏大腿內(nèi)側(cè)(一般力度就好 女生的大腿內(nèi)側(cè)皮薄而且血管多 一定要注意 別弄傷了自己)直到大腿內(nèi)側(cè)有皮膚熱了就可以。
腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車(chē)、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話(huà)可以配合快走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲,不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部,一頓蹲到底。做3組,每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以?xún)?nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,每個(gè)15秒左右。
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