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說(shuō)到減肥很多人都很感興趣，減肥瘦身一直是很多人一直干的事情，每個(gè)人的肥胖原因不同，有的人是肌肉型肥胖，有的人是水腫型肥胖。

水腫怎么減肥最有效

1、多喝水

很多人因?yàn)樗[就害怕喝水，但其實(shí)導(dǎo)致水腫的原因很多，并不是所有的水腫都是因?yàn)楹人^(guò)多導(dǎo)致的，相反真正導(dǎo)致水腫的原因是身體的代謝過(guò)低，而多喝水可以提高身體的新陳代謝，并且充足的水分可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從未促進(jìn)身體對(duì)自身脂肪的分解，有利于排出身日的廢棄物，不過(guò)喝水也不能太多，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)成年人每天的飲水量控制在1500ml左右就足夠了，大概是8杯水的量。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

水腫型肥胖的人普遍不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且平時(shí)會(huì)經(jīng)常感到手腳無(wú)力，雖然食欲不是很強(qiáng)烈，但一吃完飯就想躺下的習(xí)慣也十分容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以身體水腫的人一定要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中不僅可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的排汗，這樣就可以代謝掉身體多余的水分，可能有些人也發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)常愛(ài)出汗的人不容易長(zhǎng)胖，因此身體水腫的人更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

3、消水腫食物

日常生活中有很多食物可以幫助身體排出多余的水分，所以多吃一些消水腫的食物對(duì)于水腫型肥胖的減肥是十分有必要的，下面小編就為大家推薦幾款效果比較好的日常食物：

01、紅豆

紅豆中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，具有利尿消腫的功效，紅豆搭配薏米一起煮粥喝消除水腫的效果是最好的。

02、玉米須

很多人在吃玉米的時(shí)候都習(xí)慣性的把玉米須扔掉，但其實(shí)玉米須是一味很好的中藥材，用來(lái)煮水喝對(duì)于水腫型肥胖非常有幫助，每天堅(jiān)持喝一碗玉米須水具有很好的清熱利尿、消除水腫的功效。

03、花椰菜

花椰菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的蔬菜，其中所富含的維生素E能夠促進(jìn)人體的新陳代謝讓水分迅速的分解，而豐富的維生素C成分更是可以直接的消除浮腫，水腫型肥胖的人經(jīng)常吃花椰菜可以很好的幫助減肥。

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1、改善睡眠質(zhì)量

擁有良好的睡眠不僅對(duì)我們的身體健康有著非常好的幫助，而且也有利于身體虛胖的朋友們進(jìn)行減肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠質(zhì)量哦。睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

2、適度運(yùn)動(dòng)提高體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做日常鍛煉的可以很好的提高身體體質(zhì)和達(dá)到一定的減肥。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能，讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。虛胖的人尤其應(yīng)該多注意適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，也許你長(zhǎng)期愛(ài)坐，上班也常常坐著而不活動(dòng)，回到家也愛(ài)坐著上網(wǎng)或看電視，就是因?yàn)閯?dòng)得少才會(huì)產(chǎn)生虛胖的情形。所以，多安排一些自己比較容易堅(jiān)持和有趣味性的運(yùn)動(dòng)方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周進(jìn)行兩次的運(yùn)動(dòng)的話，那我們整體的體質(zhì)就會(huì)有了很大的改善。

3、熱水泡澡泡腳

想要快速減肥的朋友們不妨嘗試著每天用熱水泡泡澡泡泡腳吧，不僅可以放松身心，而且在一定程度對(duì)于減肥瘦身也是有很好的幫助的。每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)又能強(qiáng)化新陳代謝。如今城市的環(huán)境愈發(fā)復(fù)雜，城市污染逐漸加重，各種有害物質(zhì)易通過(guò)呼吸進(jìn)入人體。當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，便會(huì)損害血管，引起氣血運(yùn)行失調(diào)，排毒的淋巴器官來(lái)不及排出全部毒素，人體就會(huì)出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

4、生活調(diào)理方健脾補(bǔ)虛

在日常飲食中，我們還要多吃健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、薏米、蓮藕、大棗以及各種豆類食物。當(dāng)然，堅(jiān)持體育鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

除生活規(guī)律、按時(shí)吃飯睡覺(jué)、少吃生冷之外，還要多吃些健脾食物，如蓮子、薏米、山藥等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯，可稀釋鹽分，也可保持體內(nèi)水分。

5、食療健脾胃補(bǔ)體虛

蓮藕：蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日?？伸疑徟壕G豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

白蘿卜：春季肝火旺盛，適當(dāng)食用蘿卜，可緩解消化不良、感冒、扁桃體炎、脾胃燥熱不適等癥狀。如煲一鍋骨頭燉蘿卜湯，既美味又健康。

山藥：山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎、固腸止瀉。將其和紅棗、小米等煮粥服用，可健脾。

6、中醫(yī)穴位艾灸+按摩健脾胃

01.按摩“足三里”可健脾

足三里穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右。手法可略重些。

02.穴位艾灸暖胃健脾

中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。

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水腫體質(zhì)減肥方法

1、跳繩減肥法。跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。

2、游泳減肥法。在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。

3、慢跑減肥法。慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。

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黑咖啡去除肥胖水腫嗎

不少人的肥胖屬于水腫型肥胖，是因?yàn)轶w內(nèi)水腫，且隨著年齡增加更加明顯?？Х纫蚓哂欣虻淖饔?，可以提高排尿量，排除體內(nèi)多余水分，從而起到去除水腫的作用。但是一般情況下我們會(huì)選擇在早晨去水腫，建議大家在早飯時(shí)或早飯后喝咖啡，避免空腹。其實(shí)最有效的減肥方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿，畢竟脂肪都是吃下去的，也是需要運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)消除的。另外，減肥最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，很多妹子減肥失敗的原因就是沒(méi)有堅(jiān)持下去，畢竟要相信一點(diǎn)：堅(jiān)持才是勝利，減肥更是需要堅(jiān)持的。