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小腿粗怎么減 瘦腿小技巧

時間:2019-07-22 09:30:20 編輯:本站整理 154

瘦腿一直是很熱門的減肥話題,很多人覺得自己的小腿肌肉線條較明顯,讓整個腿型都變得很不好看,看著和男人一樣,穿短褲穿裙子都很難看。

小腿粗怎么減

1、高抬腿運動。運動過程中,雙腿盡量太高,頻率可由慢到快,堅持每天做一組,一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發(fā)力,能很好的消除腿部的脂肪,還能鍛煉腿部曲線。

2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋,促進血液循環(huán),也加速了脂肪的燃燒,堅持每天做一組,一組15分鐘,長期堅持可以瘦腿。

3、飯后站立。吃完飯不要坐著,否則脂肪會堆積于腿部。

4、按摩腿部。每天運動后,最好洗澡的時候,對自己的腿部進行按摩5-15分鐘,促進血液循環(huán),防止脂肪堆積。

5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等,以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆餡甜點。豆類食物中富含皂角苷,有助于調節(jié)水分,消除浮腫,促進腸胃蠕動,長期堅持可以達到瘦腿的效果。

7、騎自行車。能走就堅決不坐,能騎車就堅決不走,盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。

小腿粗怎么減 瘦腿小技巧

瘦腿小技巧

1、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來腫腫地。

2、在每一個可能地時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢,體內地毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖地現象。

5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物,幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物,避免脂肪堆積以及水腫。

6、每天堅持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

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冬天運動容易瘦腿嗎

冬天經常運動對于瘦腿有很大的幫助,因為冬天天氣寒冷,所以身體的血液循環(huán)和新陳代謝都會受到影響,在這個時候如果能堅持運動,即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的,而且其實出汗和減肥并不是對等的關系。冬天運動只要到了一定的程度,時間夠了,即便不出汗身體也在消耗熱量,脂肪也在加速燃燒,同樣具有減肥效果。運動減肥的效果并不能用出汗量的多少來判斷??梢赃@么說,如果你達到了運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那么,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發(fā)熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。運動根據自己的體制去完成,都是循序漸進的,沒有必要開始就大幅度的運動,配合著自己的時間,體力來運動。慢跑是比較合適的減肥方法,時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運動沒有必要出很多汗才叫運動或者就能達到減肥的目的。減肥是恒久的,要堅持下去,不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦,就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨,女孩子既要有好的身材,也要有好的儀態(tài)。

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冬天運動減肥的注意事項

1、做好運動前預熱

提前做好運動預熱,不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷,也會加快身體消耗熱量的速度,并且推動機體新陳代謝,因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。

2、選擇合適的運動服

冬天運動大多數在室內為主,但冬天運動對衣著上有一定的要求,因為冬天的氣溫較低,保暖工作一定要做好,避免在運動中或者運動后著涼導致感冒。同樣的,合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失,也能夠加快體內脂肪燃燒,讓贅肉快速遠離自己,因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!

3、室內通風工作要做好

冬天室內溫度會較室外相當高,為了保持恒溫的狀態(tài),很多人都會把門窗都關起來,因此就導致了通風不太好,但是由于冬天運動減肥建議選擇有氧運動為主,如果室內的通風工作沒有做好,反而會導致身體的基礎代謝工作變差,導致整個運動減肥的過程都不順暢,因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。

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