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怎么才可以瘦小腿怎么瘦小腿

時(shí)間：2019-07-22 09:40:31 編輯：本站整理 249

纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿是每個(gè)人都想要的，身高腿長(zhǎng)我們已經(jīng)改變不了了，但是腿部形狀我們是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也會(huì)讓腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一個(gè)動(dòng)作：站姿拉伸

找一個(gè)高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺(tái)階高處，使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會(huì)感到拉力增強(qiáng)了。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

第二個(gè)動(dòng)作：彈力帶拉伸

坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個(gè)腳的腳踝處，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉，這時(shí)小腿會(huì)感受到拉伸感。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個(gè)動(dòng)作：拇指按摩

俯臥在墊子上，腳踝下墊一個(gè)泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動(dòng)，此時(shí)會(huì)感到酸痛。小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中間都要按摩到，反復(fù)進(jìn)行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點(diǎn)進(jìn)行按摩。

第二個(gè)動(dòng)作：手掌按摩

姿勢(shì)如第一個(gè)動(dòng)作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對(duì)準(zhǔn)后側(cè)手掌的虎口。雙手同時(shí)發(fā)發(fā)力，向內(nèi)按壓，并慢慢向上移動(dòng)，按壓整個(gè)小腿。每次進(jìn)行2-3分鐘。除了堅(jiān)持做上述的拉伸和按摩，平時(shí)也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因?yàn)槠綍r(shí)不注意，讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長(zhǎng)期以往就會(huì)“用進(jìn)廢退”，小腿這里的肌肉就異常發(fā)達(dá)。站姿要直立，不要使腿部彎曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路來(lái)，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿，對(duì)于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。

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怎么瘦小腿

經(jīng)常穿高跟鞋、跑步后不放松、異常的體態(tài)，等等多種原因都會(huì)使小腿變粗。造成小腿，肌肉腿的原因多數(shù)是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉，主要需要恢復(fù)肌肉的長(zhǎng)度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌，有腓腸肌和比目魚(yú)肌組成。其中腓腸肌為雙關(guān)節(jié)肌，位于小腿的淺層。比目魚(yú)肌為雙關(guān)節(jié)肌，在腓腸肌的深層。所以對(duì)它們進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)需要采用不同的方式?；謴?fù)肌肉的長(zhǎng)度我們主要采用牽拉的方式，通常動(dòng)作要緩慢，慢慢牽拉到有強(qiáng)烈牽拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8組。如果運(yùn)動(dòng)后要多拉伸3到5組。一般堅(jiān)持3周左右就會(huì)有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌，也就是跨過(guò)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時(shí)需要保持這兩個(gè)關(guān)節(jié)向相反的方向運(yùn)動(dòng)。也就是伸膝和背屈踝。比目魚(yú)肌的拉伸。同樣因?yàn)楸饶眶~(yú)肌是單關(guān)節(jié)肌，只跨過(guò)踝關(guān)節(jié)，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。動(dòng)作如下圖所示，屈膝的情況下，盡可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內(nèi)容。比較推薦用泡沫軸來(lái)進(jìn)行放松。動(dòng)作如下圖所示。注意滾動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼骶徛?，范圍越大越好。有痛點(diǎn)的位置可以保持一會(huì)兒。每天至少10分鐘。堅(jiān)持2到3周就會(huì)看到效果。

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怎么瘦腿

1、晚上躺床上做騎自行車(chē)的動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

2、每天做三組高抬腿：高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

3、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步：蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺(jué)，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。

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瘦腿妙招

第一招腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

第二招減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。

第三招用吃來(lái)減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

第五招神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺(jué)

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。