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如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門嗎

時間：2019-08-12 14:17:52 編輯：本站整理 133

夏天到了我們怎么瘦背呢如果背很厚很寬就會顯得很胖，今天小編就帶你們一起來學習一下吧究竟如何可以瘦背以及瘦背有什么小竅門呢，讓我們一起來了解一下吧。

如何可以瘦背呢?

1.力量練習拉肩

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。

2.推肘?

曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時上身向前撐開。然后回到起始位置。重復3到6次。

3.身體抬起?

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復以上練習。?

4.肌肉訓練?

俯臥撐，雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應始終高于肘部。這樣做8-12次。?

5.收腹平躺?

毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起，同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復，頭部保持。這樣做兩組，每組重復8—15次。?

6.對抗地心引力?

增強脊柱力量，俯臥，手臂在頭部兩側(cè)向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。

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瘦背有什么小竅門嗎

一、橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態(tài)，堅持5-10秒左右的時間，然后放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

三、俯身劃船

俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十余次。

四、站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止狀態(tài)，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。

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減肥需要注意什么呢

1、運動時間過短：我們知道身上的脂肪并不是一天兩天形成的，是長時間的積累才形成的，所以想減肥的人想要在段時間內(nèi)達到減肥效果貌似也是不太實際的事情，要想減肥成功必須做好長期的準備，段時間的減肥即使成功了反彈的幾率也是非常大的。

2、從不關(guān)注自己的體脂和體型：生活中很多正在減肥的人比較關(guān)心的是自己的體重降沒降下來，忽視了體脂和體型，事實上只有自己的體脂率和體型保持在一個均衡的狀態(tài)，這樣才算真正的減肥成功，單單體重減下來遠沒有達到減肥成功的標準。有些人雖然體重減下來了，但是體脂率依然很高，這樣顯然是不好的。

3、減肥不忌口：很多想減肥的人剛開始的時候信心滿滿，說要管住自己嘴巴的，但是看到一些美食之后又控制不住了，開始大吃大喝起來，這樣下去永遠也別想減肥成功，減肥過程中大家的飲食還是以清淡營養(yǎng)的食物為主。

4、聚餐過于頻繁：很多上班族下班之后還有很多的聚餐活動，這不是什么好的生活中方式，晚上聚餐進食大量的脂肪含量高的食物，得不到消化，最后脂肪豆堆積在身上了，有些人好不容易瘦下來，一頓飯的功夫又回來了。

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減肥可以節(jié)食減肥嗎

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。所以但靠節(jié)食是不可能完全減肥的一定要合理的控制飲食加適當?shù)倪\動。