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仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

時(shí)間:2019-10-12 10:56:14 編輯:本站整理 141

大家在生活中做過(guò)仰臥起坐嗎?今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧,究竟仰臥起坐正確做法是什么呢,以及做仰臥起坐要注意什么呢,如果你也想知道我們就一起來(lái)了解一下吧。

仰臥起坐正確做法是什么呢

1.身體放松,平躺在平面上,這里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某個(gè)平地的平面。

2.把雙腿抬在高處,在床上可以架在被褥上,平地的話(huà)可以架在椅子上,我們要使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角樣,這樣的話(huà)我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動(dòng)發(fā)力。

3.我們把雙手交叉放于胸前,當(dāng)然也可以交叉放于頭部后面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。

4.我們開(kāi)始動(dòng)作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,盡可能的起來(lái),起來(lái)的距離盡可能拉長(zhǎng),但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。

5.之后我們緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到床面,之后馬上重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作,繼續(xù)做仰臥起坐。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

做仰臥起坐要注意什么呢

應(yīng)注意的是,做仰臥起坐動(dòng)作時(shí),膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎曲兩種姿勢(shì),兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎曲。而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在固定條件收縮,形成軀干前曲,骨盆前傾。顯然,髖關(guān)節(jié)的彎曲使髂腰肌在預(yù)備姿勢(shì)仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動(dòng)作過(guò)程中髂腰肌的力量不足,這就有利于腹直肌在固定條件下收縮,“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

什么人群不能做仰臥起坐呢

1、老人

老人的身體機(jī)能下降,極易患上關(guān)節(jié)類(lèi)疾病,而仰臥起坐很容易給他們帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、腰椎間盤(pán)突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力,所以對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō),會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力,很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要?jiǎng)佑妙i椎的力量,如果頸椎有毛病,在做仰臥起坐的時(shí)候,就會(huì)壓迫頸部神經(jīng),造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長(zhǎng)發(fā)育最重要的一段時(shí)期,此時(shí)身體骨骼還未發(fā)育完全,所以不適合進(jìn)行仰臥起坐。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎

月經(jīng)期間是不可以做任何對(duì)腹部造成壓力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,因?yàn)闀?huì)加重腹部疼痛感。月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài),自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感,日久甚至可能造成不孕。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免。

標(biāo)簽:減肥仰臥起坐

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