時(shí)間:2020-05-21 12:47:50 編輯:本站整理 18
減肥是一件需要我們長期堅(jiān)持的事情,并且需要我們管住嘴邁開腿,但是很多人都不堅(jiān)持,那么不吃主食能減肥嗎?跟著小編我們一起來詳細(xì)了解一下吧。
能減肥,但是容易反彈。關(guān)于減肥有的人選擇少吃,或者是不吃主食來減肥,尤其是米飯。米飯是碳水化合物,因此熱量偏高,對(duì)于減肥的人來說確實(shí)吃多了容易長胖,因?yàn)闊崃吭黾恿耍孕枰嗟倪\(yùn)動(dòng)來消耗。還有米飯吃完了之后,血糖升高比較快,這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分泌胰島素,最后會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,然后就導(dǎo)致了我們肥胖。所以對(duì)于愛吃米飯的人來說,雖然吃的爽,但是肉也長的快。如果想要減肥的話,可以將米飯這樣的精制碳水換成粗糧,比如地瓜、玉米等,這樣能夠幫助我們減肥。
其實(shí),對(duì)于不吃主食減肥這種方式而言,是20世紀(jì)50年代就開始流行的一種方法,很多人采用,但是效果卻不像大家想的那樣靠譜。不吃主食會(huì)在短期時(shí)間內(nèi)體重下降,但是非常容易反彈,并且對(duì)我們的身體也不好。
我們每天生活所攝入的東西是不能夠缺少碳水化合物的,雖然不吃米飯可以讓人短時(shí)間瘦下來,但是一旦恢復(fù)了飲食,也很容易反彈的。畢竟碳水是人體必要攝入的,所以為了維持好的新陳代謝,還是建議大家要吃米飯。只是說我們?cè)诔缘臅r(shí)候要適量。減肥吃米飯的時(shí)候,可以使用之前飯量的三分之二或者是一半的分量,這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng),還能夠幫助減肥。減肥吃白米飯比較好,像炒飯和湯飯就要少吃,因?yàn)闊崃亢椭竞扛?,更容易長胖。
1、適當(dāng)節(jié)食
節(jié)食是最多用的減肥方法,但是,過度節(jié)食不僅對(duì)于人們減肥沒好處,還會(huì)造成身體各個(gè)器官遭受嚴(yán)重的傷害,不過,適當(dāng)?shù)墓?jié)食,在每天陸續(xù)減少主食的食用量,對(duì)于維持和減去身體上多余肥肉,是有著很好的幫助的,所以,根據(jù)自己的身體狀況,選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法,有益無害。
2、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是人們減肥必不可少的方法,不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)造成新陳代謝降低,身體內(nèi)部的脂肪無法排除,自然而言,就會(huì)贅肉增多,并且會(huì)引起了長期肥胖癥的出現(xiàn),尤其是一些文案工作者,天天在辦公桌邊上不動(dòng),是最容易長肉的,所以,在適當(dāng)節(jié)食的同事,配合一些運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。
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