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時間:2021-11-11 11:22:21 編輯:5號網(wǎng)-linyin 0
空中瑜伽是一種對我們身體有非常多好處的運(yùn)動方式,很多人都非常喜歡練瑜伽,但是并不是所有人都可以進(jìn)行空中瑜伽的,那么空中瑜伽的禁忌人群?空中瑜伽的注意事項(xiàng)?
如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進(jìn)行空中瑜伽練習(xí)。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心發(fā)生骨折。眼壓過高的人也不適合練習(xí)空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓,空中瑜伽里面這些動作比較多,眼壓過高的人容易發(fā)生危險。練習(xí)“拜日式”時,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。即使身體健康狀況良好,如果個人上肢力量較弱,也不建議直接練習(xí)空中瑜伽。
做空中瑜伽一定要注意不要蹲著休息,累的時候蹲著休息,容易出現(xiàn)血液循環(huán)差的情況,會讓疲勞的感覺變得更加嚴(yán)重,而且還會讓動力性休克問題發(fā)生,練習(xí)空中瑜伽結(jié)束以后,要把呼吸節(jié)奏調(diào)整好,然后做一些低熱量的活動,放松身體讓血液回流到心臟。做完空中瑜伽以后不要吃冷飲,做完瑜伽以后身體出汗量比較多,特別是炎熱的夏季,容易出現(xiàn)口干舌燥問題,很多人喜歡吃冷飲,這樣就會讓消化系統(tǒng)功能受到損害,處在抑制的狀態(tài)當(dāng)中,容易讓拉肚子,腹部疼痛,胃腸痙攣問題出現(xiàn),所以練習(xí)完空中瑜伽以后冷飲是不能吃的。練完空中瑜伽以后不要把體溫驟然的降低,在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中毛孔擴(kuò)張,出汗量比較大,如果練習(xí)瑜伽結(jié)束以后進(jìn)入到空調(diào)房間里面或者是用冷水沖涼,那么就會讓皮膚里面的汗水被封閉住,體溫調(diào)節(jié)功能會出現(xiàn)問題,免疫系統(tǒng)功能會下降,這樣哮喘拉肚子感冒的問題也很容易發(fā)生。
也就是我們常講的反重力瑜伽,空中瑜伽,從其名稱中應(yīng)該就可以看出,它是脫離地面練習(xí)的課程,利用的是一種瑜伽吊床,在吊床上,根據(jù)瑜伽老師的指引和示范,做一些動作體式,在這個體式的練習(xí)過程中,和一般瑜伽課程一樣,會給我們帶來很多非常好的效果,比如快速塑形,比如消除恐高,比如提高手臂的力量等等,都有非常不錯的效果! 在空中瑜伽練習(xí)中,會有很多抓舉,上升的體式,我們可以根據(jù)老師的講解,做出一些練習(xí)上的反饋,能讓自己及時意會到老師的意思,從而做出更為正確的練習(xí)動態(tài)體式。此外在練習(xí)空中瑜伽時,我們更多的是要保持內(nèi)心的平靜,雖然空中瑜伽有很多驚艷優(yōu)美的體式,但一定不能操之過急,不能過于激動,因?yàn)樗械木毩?xí),都要考慮到自身的安全性,當(dāng)然,老師們會時刻關(guān)注到每一個練習(xí)者。
普拉提和空中瑜伽是兩個不同的運(yùn)動方式,普拉提主要是力量的訓(xùn)練,而空中瑜伽主要是通過呼吸等方式來達(dá)到運(yùn)動的。普拉提“涉及的知識和訓(xùn)練動作范疇比”空中瑜伽“更廣,除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高級動作之外,還包含了懸吊普拉提訓(xùn)練動作和原則。空中瑜伽“更多是強(qiáng)調(diào)大幅度拉伸,及吊床上像舞蹈一樣的花式串聯(lián)動作, 在動作的細(xì)節(jié)、授課技巧、特殊人群的功能性編排上的內(nèi)容會較少。而”普拉提“的動作不只是為了欣賞優(yōu)美,動作中的重力方向、伸展方向、安全細(xì)節(jié)、控制技巧、想象技巧、調(diào)整技巧、放松與控制之間力度的比例,每一樣都會改變練習(xí)的感受和效果。
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