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時間：2021-03-15 11:15:23 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0
減肥的三大要點分別一個是邁開腿，第二個就是管住嘴，第三個就是長期堅持，我們這里說每天慢跑40分鐘能不能減肥，這個當然是有一定的作用的，但是只滿足這一個條件還是無法達到減肥的效果的哦！
我個人認為如果真的堅持的話，還是可以的。減肥這個事兒吧，熬的就是堅持。如果你堅持不了做不到，那你不會成功，當然搭配飲食也非常重要。
如果你每天慢跑40分鐘回來再吃上一頓紅燒肉，再吃上一堆油炸食品，再配上燒烤和啤酒，拜托，你保證不會瘦下去的。科學的飲食，合理的運動，絕對會讓你減肥成功。沒有減不了的肥，就像沒有控制不了的事兒一樣。
問題的關(guān)鍵是你能不能做到堅持每天40分鐘。如果第2天下雨了怎么辦？第3天刮風了怎么辦？第4天朋友找你有事怎么辦？你的慢跑在第5天又被擱置了怎么辦？所以親，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能堅持每天都做到。
減肥的訣竅和關(guān)鍵就是管住嘴，邁開腿。做到這兩點，只要你堅持沒有瘦不了的。想瘦就要學會死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一樣的行動。
當然了，你要是40分鐘快跑也可以。還是老辦法，堅持堅持。超不過半30分鐘都不叫鍛煉和運動 ，親愛的，30分鐘之以內(nèi)，那叫遛彎兒。
早餐，豌豆稀飯，一個煮雞蛋，一個西紅柿，一片粗糧燕麥片面包，黃瓜幾小根
午餐，青菜湯，雞胸肉，基圍蝦5到6只，獼猴桃一個，香菇幾個
晚餐晚餐比較簡單，晚餐水果蔬菜都可以選一樣，比如蘋果，桃子，梨，黃瓜，西紅柿
這些都是維生素含量比較高，蛋白質(zhì)呀營養(yǎng)價值，減肥這些都是不可少的，但是吃了又不會太餓，而且又會掉秤，不會讓你減肥，又營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，我現(xiàn)在對我個人的體重還挺滿意的，但是我現(xiàn)在預防反彈現(xiàn)在在堅持保持這個體重，我們一起加油吧！
慢跑，一般是指以每小時5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小時4英里，即6.5公里左右，那就屬于快走。
慢跑，如果換算成衡量能量代謝的代謝當量（METs）,相當于8.8到10METs，屬于高強度運動。
1個METs被定義為靜坐時消耗的氧量，每公斤體重、每分鐘消耗3.5ml氧氣。對于一個體重為70公斤的人來說，相當于每分鐘消耗1.2千卡能量。
那么，對于一個體重為70公斤的人來說，8.8到10個METs的慢跑相當于每分鐘消耗10.56到12千卡。
那么，慢跑40分鐘，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相當于47到53克。取平均數(shù)剛好50克，即1兩。
辛辛苦苦跑了40分鐘，只燃燒了1兩脂肪。有人，或者“看不起”這1兩脂肪。如果飲食控制非常良好，除了這40分鐘的慢跑外可以維持能量進出的零和平衡，意味著每天可以減肥1兩。每天1兩，10天就是1斤，1個月就是3斤，1年就是36斤。
剛才是以70公斤體重來說的，那么，一年跑下來，就可以從70公斤體重減到52公斤（暫且不考慮體重減輕后能量消耗的減少因素）。
你說，每天慢跑40分鐘可以減肥嗎？
似乎不僅能，還很高效。但是，前提是，必須嚴格做到“管住嘴”，確實做到運動以外能量的進出平衡。而這，往往是有人能夠做到。前提是，只要真正管住嘴。然而，現(xiàn)實中，試圖通過跑步來減肥的人，少有成功的。原因就是，管住嘴實在太難了。慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量，只需要多吃1兩油（包括動物脂肪或植物油），或2兩多碳水化合物（比如，也就是幾塊餅干），就吃回來了，就能讓40分鐘的辛苦付諸東流。因此，并非運動不能減肥，而是管住嘴太難。
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