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進(jìn)餐順序里發(fā)覺的瘦身秘訣

時(shí)間：2015-12-21 11:45:54 編輯：本站整理 351

減肥除了有良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，還有一點(diǎn)很重要，就是進(jìn)餐順序，每天人都會(huì)吃飯，吃在生活中出現(xiàn)的頻率很搞，吃飯的順序會(huì)嚴(yán)重影響到我們的減肥結(jié)果，下面我們來具體說下！

正確的進(jìn)餐順序

水果、湯、蔬菜、飯、魚肉等

就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果

在兩餐之間，也就是差不多下一餐的一個(gè)小時(shí)前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能夠增強(qiáng)飽腹感，讓你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。

就餐時(shí)最先喝湯

飯前喝湯能快速增加飽足感，同時(shí)可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時(shí)，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯(因?yàn)闈鉁臒崃枯^高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會(huì)你的胃已經(jīng)填飽了一半。

蔬菜先于肉食

蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補(bǔ)腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時(shí)間，增加飽腹感。更妙的是，蔬菜熱量低，此步驟的進(jìn)食占比應(yīng)該最高，至少要吃到肚子不會(huì)感到饑餓感，再進(jìn)入下一步驟。

主食最靠后

在吃過蔬菜后，再進(jìn)食蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類和肉類，米飯等主食放在最后。此時(shí)饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時(shí)的進(jìn)食欲望并不強(qiáng)烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識(shí)就想夾菜送飯，這會(huì)讓我們胃口大開，也讓飲食調(diào)整失去意義。如果實(shí)在吃不下白飯，直接攝入少量富含淀粉的根莖類蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。

容易發(fā)胖的吃飯順序

其實(shí)大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。