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時間：2015-12-24 11:22:14 編輯：本站整理 469
肥胖的表現(xiàn)形式也不一樣，有的女生上面很瘦，但是下面很胖，這應(yīng)該怎么辦呢？今天就來教導(dǎo)大家女性朋友下半身應(yīng)該怎么減肥！
骨盤重心后傾，坐骨前移型。
在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會后傾。結(jié)果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。
骨盤重心前傾，坐骨后移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會后移。結(jié)果，會變成背骨彎曲臀部凸出，特征是外形像青椒一樣是四方形的。
坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。
無論何時何地都習(xí)慣蹺二郎腿的人、還有習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右體重不均衡，坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結(jié)果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。
平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。
不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
如果你是因為淋巴不暢導(dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。
當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛煉下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習(xí)一周即可見到效果。
1日各20次運動1、手擺頭后，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。
運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。
運動3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
1日共20分鐘
運動1
1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
2.慢慢將腳放下。
3.再將小腿揚起。
4.再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動2
1.盡量將腳向后抬高。
2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
1日各30次
運動1
1.跪在地上，雙手支撐著后腰部;身體向后傾。
2.身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。
運動2
平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。
運動3
1.俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板。
2.然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。
1日各50次
運動1
1.盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。
2.再向右扭動上半身。
運動2
1.坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動。
2.再向右扭動上半身。
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