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腹部肥胙癥狀不同瘦腹飲食方也不同

時(shí)間：2015-12-29 15:39:19 編輯：本站整理 569

腹部肥胖是許多女人的通病，面對(duì)這種情況我們應(yīng)該怎么做呢？腹部肥胖的癥狀很多，不同的癥狀需要不同的飲食瘦腹！下面小編來(lái)具體介紹一下！

腹部肥胖的癥狀

1.上腹肥腫

如果女人的肚臍以上部位明顯突出，那么就屬于上腹肥胖的類型。這主要是因?yàn)榕松眢w的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

消脂方案：

(1)少吃糖。此類肥胖的女人大多愛(ài)吃糖，因此要盡量少吃糖，尤其要遠(yuǎn)離蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。實(shí)在嘴饞時(shí)，可吃點(diǎn)蜂蜜解饞，嘗試以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

(2)多吃豆類和瓜果食物。多吃豆類和瓜果類食物，能有效減少腹部多余脂肪。比如，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使女人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘引起的腹部腫脹的癥狀。

(3)吃飯要細(xì)嚼慢咽。此類肥胖的女人大多屬于大胃型的“小腹婆”，其實(shí)并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過(guò)快、吃飯時(shí)不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。因此，女人應(yīng)改變飲食習(xí)慣吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

此外，上腹部肥胖的女人還要多做仰臥起坐，來(lái)有效鍛煉上腹部的肌肉。具體方法是：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10~12次為1組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上，就能看到明顯的瘦腹效果。

2.下腹肥胖

如果女人的肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的，就屬于下腹肥胖的類型，這種腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)樗齻冿嬍辰Y(jié)構(gòu)偏油膩、口味重，同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少。要知道，長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重，如果不及時(shí)為身體補(bǔ)水，就會(huì)導(dǎo)致便秘，就會(huì)使得腹部更加肥胖。

消脂方案：

(1)多喝酸奶。此類肥胖的女人應(yīng)多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，才能有效改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而收縮腹部。

(2)少吃鹽。此類肥胖的女人應(yīng)少吃鹽防腹脹、水腫，因?yàn)閿z取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

此外。下腹肥胖的女人還要多運(yùn)動(dòng)、按摩肚子，尤其是要多做抬腿操消小腹。具體做法是：每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10~15秒后放下，連續(xù)做10次，不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。

3.水桶粗腰

女性一過(guò)25歲，腰部的肌肉便開(kāi)始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，如栗再暴飲暴食，貪吃甜食，就會(huì)使得腰部快速發(fā)胖，讓身材變得毫無(wú)曲線可言。有時(shí)會(huì)聽(tīng)到有些女性自嘲地說(shuō)自己腰上長(zhǎng)了“游泳圈”，這就是“水桶型”的腹部肥胖。

消脂方案：

(1)減少食量。減少食量，是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如，女人可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥；每次細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

(2)少吃高脂食物。少吃高脂食物，能幫助水桶腰女人快速瘦腰。因此，女人要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物，還要少吃精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

此外，水桶腰的女人還要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰運(yùn)動(dòng)，保持每周3次、每次半小時(shí)的頻率，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌。

對(duì)抗便秘瘦小腹的飲食方

1.松子仁糖

材料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至私稍，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。

功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘，有助于痩腹。

5.土豆蜜膏

材料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用搾汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至黏擁，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至黏稠，?；?，待冷，裝瓶備用。每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，有助于瘦腹！

3.蜂蜜香油湯

材料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升Q

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，梳拌均勾，加入溫開(kāi)水即可。每日晨起服食。

功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘，有助于瘦腹。

4.桑葚糖

材料：白砂糖500克，干桑葚末200克。

做法：先將白砂糖放入銷中加少許水，用文火煎熬至黏積I，再加入干桑葚末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子抽?起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。

功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝賢陰虛引起的便秘，有助于瘦腹。

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腹部肥胙癥狀不同 瘦腹飲食方也不同

腹部肥胖的癥狀

1.上腹肥腫

消脂方案：

2.下腹肥胖

消脂方案：

(1)多喝酸奶。此類肥胖的女人應(yīng)多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，才能有效改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而收縮腹部。

(2)少吃鹽。此類肥胖的女人應(yīng)少吃鹽防腹脹、水腫，因?yàn)閿z取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

3.水桶粗腰

消脂方案：

(1)減少食量。減少食量，是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如，女人可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥；每次細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

此外，水桶腰的女人還要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰運(yùn)動(dòng)，保持每周3次、每次半小時(shí)的頻率，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌。

對(duì)抗便秘瘦小腹的飲食方

1.松子仁糖

5.土豆蜜膏

材料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用搾汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至黏擁，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至黏稠，?；?，待冷，裝瓶備用。每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，有助于瘦腹！

3.蜂蜜香油湯

材料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升Q

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，梳拌均勾，加入溫開(kāi)水即可。每日晨起服食。

功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘，有助于瘦腹。

4.桑葚糖

材料：白砂糖500克，干桑葚末200克。

功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝賢陰虛引起的便秘，有助于瘦腹。

腹部肥胙癥狀不同瘦腹飲食方也不同

(1)多喝酸奶。此類肥胖的女人應(yīng)多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，才能有效改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而收縮腹部。

(2)少吃鹽。此類肥胖的女人應(yīng)少吃鹽防腹脹、水腫，因?yàn)閿z取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

(1)減少食量。減少食量，是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如，女人可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥；每次細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

此外，水桶腰的女人還要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰運(yùn)動(dòng)，保持每周3次、每次半小時(shí)的頻率，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌。

材料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用搾汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至黏擁，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至黏稠，?；?，待冷，裝瓶備用。每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，有助于瘦腹！

材料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升Q

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，梳拌均勾，加入溫開(kāi)水即可。每日晨起服食。

功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘，有助于瘦腹。

材料：白砂糖500克，干桑葚末200克。

功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝賢陰虛引起的便秘，有助于瘦腹。