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腹部肥胙癥狀不同 瘦腹飲食方也不同

時間:2015-12-29 15:39:19 編輯:本站整理 569

腹部肥胖是許多女人的通病,面對這種情況我們應(yīng)該怎么做呢?腹部肥胖的癥狀很多,不同的癥狀需要不同的飲食瘦腹!下面小編來具體介紹一下!

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腹部肥胖的癥狀

1.上腹肥腫

如果女人的肚臍以上部位明顯突出,那么就屬于上腹肥胖的類型。這主要是因為女人身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

消脂方案:

(1)少吃糖。此類肥胖的女人大多愛吃糖,因此要盡量少吃糖,尤其要遠離蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。實在嘴饞時,可吃點蜂蜜解饞,嘗試以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。
(2)多吃豆類和瓜果食物。多吃豆類和瓜果類食物,能有效減少腹部多余脂肪。比如,白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使女人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘引起的腹部腫脹的癥狀。
(3)吃飯要細嚼慢咽。此類肥胖的女人大多屬于大胃型的“小腹婆”,其實并不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。因此,女人應(yīng)改變飲食習(xí)慣吃飯時細嚼慢咽。
此外,上腹部肥胖的女人還要多做仰臥起坐,來有效鍛煉上腹部的肌肉。具體方法是:在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10~12次為1組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上,就能看到明顯的瘦腹效果。

2.下腹肥胖

如果女人的肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的,就屬于下腹肥胖的類型,這種腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的現(xiàn)象。這主要是因為她們飲食結(jié)構(gòu)偏油膩、口味重,同時久坐,運動很少,喝水也很少。要知道,長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重,如果不及時為身體補水,就會導(dǎo)致便秘,就會使得腹部更加肥胖。

消脂方案:

(1)多喝酸奶。此類肥胖的女人應(yīng)多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,才能有效改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,從而收縮腹部。
(2)少吃鹽。此類肥胖的女人應(yīng)少吃鹽防腹脹、水腫,因為攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,促進身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。
此外。下腹肥胖的女人還要多運動、按摩肚子,尤其是要多做抬腿操消小腹。具體做法是:每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10~15秒后放下,連續(xù)做10次,不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

3.水桶粗腰

女性一過25歲,腰部的肌肉便開始松弛了,不但發(fā)胖,而且往中間部分走,如栗再暴飲暴食,貪吃甜食,就會使得腰部快速發(fā)胖,讓身材變得毫無曲線可言。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”的腹部肥胖。

消脂方案:

(1)減少食量。減少食量,是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如,女人可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥;每次細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意。
(2)少吃高脂食物。少吃高脂食物,能幫助水桶腰女人快速瘦腰。因此,女人要盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物,還要少吃精致的糕點和寒涼的冰品,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯。
此外,水桶腰的女人還要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰運動,保持每周3次、每次半小時的頻率,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌。

對抗便秘瘦小腹的飲食方

1.松子仁糖

材料:白砂糖500克,松子仁200克。

做法:先將白砂糖放入鍋中加少許水,用文火煎熬至私稍,再加入松子仁,調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬,直至用鏟子挑起成絲狀,不粘手時,停火,將糖倒在涂有食用油的盤中,待稍涼,將糖切成小塊,即可食用。每次適量,每日2次。

功效:潤腸通便,用于腸燥便秘,有助于痩腹。

5.土豆蜜膏

材料:土豆1000克,蜂蜜適量。
做法:先將土豆用搾汁機榨出汁液,再把土豆汁放入鍋中煎熬至黏擁,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至黏稠,停火,待冷,裝瓶備用。每次服用10毫升,每日2次。
功效:健脾益氣,可用于氣虛引起的便秘,有助于瘦腹!

3.蜂蜜香油湯

材料:蜂蜜30克,香油5克,白開水100毫升Q
做法:將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi),梳拌均勾,加入溫開水即可。每日晨起服食。
功效:益氣潤腸,用于氣陰兩虛引起的便秘,有助于瘦腹。

4.桑葚糖

材料:白砂糖500克,干桑葚末200克。
做法:先將白砂糖放入銷中加少許水,用文火煎熬至黏積I,再加入干桑葚末,調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬,直至用鏟子抽?起成絲狀,不粘手時,?;穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P中,待稍涼,將糖切成小塊,即可食用。每次適量,每日2次。
功效:滋補肝腎,用于肝賢陰虛引起的便秘,有助于瘦腹。


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