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蒲公英呼吸法 輕松解決小腹松弛

時間:2016-01-06 13:58:14 編輯:本站整理 576

呼吸也是非常有效的減肥瘦身方法,今天為大家介紹的是蒲公英呼吸法,堅持做下去,即可讓你的小腹改善松弛,腹部更加緊致!愛美的女性朋友們千萬不要錯過哦!

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蒲公英呼吸作用

蒲公英式呼吸采取舒適的坐姿,嘴唇縮攏,輕輕吹出一口氣,想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草),不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出,再用鼻子深深地吸氣。
在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合,而呼氣的時候盡量延長吐氣的過程,同時腹部持續(xù)性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮,使身體因滯留過多的水分而出現(xiàn)的水腫得以消散,改善小腹松弛問題。

蒲公英式呼吸的練習(xí)方法

(1)盤坐在地上,呈至善坐。嘴唇輕輕撅起,輕輕吹一口氣,就好像在吹蒲公英一樣,吹氣應(yīng)當(dāng)保持持續(xù)性,不要間斷,直到體內(nèi)的空氣全部被吐盡,此時腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊。
(2)接下來,繼續(xù)用與子吸氣,深呼吸幾次后短促呼氣,重復(fù)這樣的呼吸練習(xí)15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和,將腹肌橫向拉伸,然后通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種“十字繃帶”的方式能將腹腔內(nèi)的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃飽了飯,小腹仍然平坦如一。
(3)雙腿伸直,站在墊子上或坐在地上,兩腳腳掌互相貼合,兩膝盡量靠近地面。上身向前伸展,手臂盡量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹,邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續(xù)緩慢前傾,腹部盡量壓到雙腳上面。當(dāng)身體前傾倒最大限度時,屏住呼吸并保持這個姿勢5秒鐘。
(4)一邊呼氣一邊抬起上身,此時應(yīng)當(dāng)腰腹部用力。將身體恢復(fù)原來姿勢后深呼吸5次,再重復(fù)上述動作5~10次。

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