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肚子上有肉可以練馬甲線嗎？女生怎么練馬甲線？

時(shí)間：2017-10-30 11:58:04 編輯：lulu 4154

在我們平時(shí)聽到的最多的就是減肥，很多女生天天嚷嚷著要減肥，要瘦瘦瘦嗎，減肥的同時(shí)擁有健康的身體才最重要，現(xiàn)在很多女生想練馬甲線，那么肚子上有肉可以練馬甲線嗎？女生怎么練馬甲線？

肚子上有肉可以練馬甲線嗎

可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減下多余的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。

肚子上肉多由于肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨(dú)做針對(duì)腹部的塑形訓(xùn)練是練不出什么效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。

肚子上有肉可以練馬甲線嗎？女生怎么練馬甲線？

女生怎么練馬甲線

在想練出馬甲線之前，你可能已經(jīng)知道馬甲線之所以是一條線，在于每塊肌肉是相互獨(dú)立的，馬甲線實(shí)際上是腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

既然馬甲線是腹肌間“撕裂”后的一種表現(xiàn)出來的樣子，女孩要練馬甲線實(shí)際上就是“練出”腹肌來。而當(dāng)你體脂率足夠低的時(shí)候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能“練出”來的，需要你系統(tǒng)地進(jìn)行減脂。

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肚子上有肉怎么快速練出馬甲線

肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂

在有日常體育鍛煉的前提下，當(dāng)體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時(shí)，腹肌分塊明顯。

美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那么低，是需要做以有氧運(yùn)動(dòng)或者h(yuǎn)iit(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。

當(dāng)你的連續(xù)有氧慢跑時(shí)間超過40分鐘但不超過1小時(shí)15分鐘時(shí)，會(huì)達(dá)到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時(shí)間的hiit也是幫助減脂減肥的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在練完后的24小時(shí)，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快減肥，就算肚子上肉多也能在較短時(shí)間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。

減掉多余肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌

進(jìn)行了全身性的有氧運(yùn)動(dòng)后再采取相應(yīng)的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)。很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發(fā)力，可以先練進(jìn)階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。

卷腹步驟：

1.平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽穴兩側(cè)。

2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。

要點(diǎn)：

1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

2.在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

肚子上有肉一定要合理飲食

肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質(zhì)充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。

另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(zhì)(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。