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跑步后膝蓋有點(diǎn)疼怎么處理需要注意的事情

時(shí)間：2015-10-31 12:13:30 編輯： 1157

對(duì)于白領(lǐng)、IT這類(lèi)群眾，多數(shù)都喜歡簡(jiǎn)單方便的跑步鍛煉身體活動(dòng)筋骨，但是當(dāng)大家開(kāi)跑之前覺(jué)得大家有必要去先了解一些關(guān)于跑步中出現(xiàn)受傷的時(shí)候，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。

跑步后膝蓋有點(diǎn)疼怎么處理

跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時(shí)就醫(yī)治療。

1、跑步后膝蓋疼可能是錯(cuò)誤的跑姿和不適合的跑鞋導(dǎo)致膝蓋受傷。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。

2、由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開(kāi)始會(huì)導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過(guò)度。

跑步后膝蓋有點(diǎn)疼怎么處理需要注意的事情

跑步每天跑還是隔天跑好

天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒(méi)有明確的定義。

跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。

對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來(lái)說(shuō)，很想跑步的話，建議最多連續(xù)跑兩天。

對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復(fù)。

跑步后膝蓋有點(diǎn)疼怎么處理需要注意的事情

每天跑步的最佳時(shí)間

根據(jù)研究表明，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段為最佳跑步時(shí)間。

原因一：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。

原因二：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。

原因三：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段正好處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。

原因四：根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮是最佳的。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

跑步后膝蓋有點(diǎn)疼怎么處理需要注意的事情

天天跑步達(dá)到燃脂心率更減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。對(duì)于想通過(guò)跑步減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可將心率控制在最大心率的60%~70%。因?yàn)樽畲笮奶实?0%~70%是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間。有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步經(jīng)歷，就可以將心率提升到75%-80%，因?yàn)榕懿皆骄玫娜四土υ胶茫m當(dāng)提升心率，縮短跑步時(shí)間也能很好地每天跑步減肥。

知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。跑步時(shí)可以佩戴心率表監(jiān)測(cè)心率。