歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

時(shí)間:2017-09-11 11:21:43 編輯:的歡-gladys 3651

為了減肥為了身體的健康很多人都有跑步的習(xí)慣,不過對(duì)于長時(shí)間沒有跑步的朋友,剛開始跑步特別容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象,還有練習(xí)深蹲的朋友也有相關(guān)的困擾,下面我們就來說說關(guān)于跑步后膝蓋疼是怎么回事以及如何避免預(yù)防膝蓋疼的問題,從各方面保護(hù)膝蓋。

跑步運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼解決方法

造成膝蓋疼的原因

1.長時(shí)間超負(fù)荷跑步運(yùn)動(dòng)

不斷周期性嘗試一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,跑步消耗膝蓋上的那層保護(hù)膜。

2.上身體重過重,膝蓋力量不足

上身體重超標(biāo)肥胖,讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),支撐力不夠,導(dǎo)致疼痛,需要加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

3.不注意膝蓋保暖

女生為了美美的,冬天夏天 膝蓋受涼,可以聽到咯噔咯噔的聲音

4.肌肉過度緊張

長期無氧訓(xùn)練,腿部肌肉會(huì)很緊,給膝蓋更多的壓力,所以拉伸尤為關(guān)鍵。

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

如何有效避免膝蓋疼痛呢

可以從 休息修養(yǎng)+科學(xué)運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練+食補(bǔ):膝蓋保健品+合理的裝備 四個(gè)方面入手。

1.【休息修養(yǎng)】

之前我姐姐因?yàn)闇p肥跑步膝蓋不舒服,去醫(yī)院看,老專家給出最直接的回答就是:不要跑步了,在家好好休息。

》》把一天一次的跑步量,分成多次完成

拆開來完成,減少對(duì)膝蓋的消耗損傷。每天跑步,變成每2天跑步。這個(gè)方法最自然,通過少用的方法減少損傷,但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。

2【科學(xué)運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練】

上面光休息,肯定滿足不了迫切想運(yùn)動(dòng)的我們。通過正確的力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉,練習(xí)利于膝蓋康復(fù)的動(dòng)作+好好放松,緩解膝蓋導(dǎo)致的壓力,讓它好轉(zhuǎn)。

腿部力量訓(xùn)練增加膝蓋支撐力

1. 大腿力量訓(xùn)練——靠墻靜蹲

很好的練到腿部力量,靠墻對(duì)膝蓋壓力小,不會(huì)損傷膝蓋,建議每次30秒*4組

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

2、膝蓋穩(wěn)定性訓(xùn)練——單腿蹲

增加你的膝蓋全身穩(wěn)定性,鍛煉到你的關(guān)節(jié)

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

3、臀部訓(xùn)練——側(cè)臥外展

臀部力量好,可以帶動(dòng)膝蓋。練好臀,讓膝蓋更有力。

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

4、核心訓(xùn)練——單側(cè)屈膝支撐

訓(xùn)練下肢核心的一個(gè)動(dòng)作,增加穩(wěn)定性。讓你驅(qū)趕2側(cè)肌肉更有力。

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

三個(gè)拉伸動(dòng)作

1. 拉伸大腿前側(cè)

充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛

2、拉伸大腿后側(cè)

跑步的時(shí)候,大腿后側(cè)肌肉緊張柔韌性不足,也會(huì)導(dǎo)致膝蓋壓力大損傷。拉伸大腿后側(cè)肌肉,完成伸膝動(dòng)作。柔韌性。

4、小腿后側(cè)

小腿肌肉太緊 讓膝蓋壓力大,充分拉伸,防止小粗腿,減少膝蓋的壓力。上面的動(dòng)作4*15 ,每次先練訓(xùn)練動(dòng)作+后練拉伸動(dòng)作,拉伸12-30秒一個(gè)動(dòng)作,幫你膝蓋越來越棋牌的!

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

日常食補(bǔ)保健

從飲食入手,運(yùn)動(dòng)保健補(bǔ)劑也尤為關(guān)鍵。老人說多喝骨頭湯長骨頭,可這要喝多少骨頭湯才有效?還是乖乖日常吃一下有利于膝蓋的保健品,可以保護(hù)和預(yù)防關(guān)節(jié)。日常保健我和家人會(huì)吃一個(gè)來自美國的關(guān)節(jié)保護(hù)保健品: Move Free

【Move Free】美國一個(gè)專注關(guān)節(jié)保護(hù)的牌子。

主要功效:減輕關(guān)節(jié)磨損,舒緩疼痛,修復(fù)軟骨流失的重要成分,加強(qiáng)保健關(guān)節(jié)止痛消炎,它分為4個(gè)系列:紅瓶經(jīng)典版、綠瓶運(yùn)動(dòng)版、藍(lán)瓶、白瓶。適合不同的人群。因?yàn)槲液臀依瞎粘6歼\(yùn)動(dòng),選用的是:綠瓶:運(yùn)動(dòng)款的,日常保護(hù)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

所含成分:里面含有氨糖、透明質(zhì)酸、骨膠原等。

氨糖:是是構(gòu)成軟骨的主要成分,能阻斷關(guān)節(jié)炎患者的發(fā)病機(jī)制,改善關(guān)節(jié)活動(dòng),緩解關(guān)節(jié)疼痛。

骨膠原:是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西,保護(hù)膝蓋的好東西,有效修復(fù)軟骨,增加柔韌性。讓關(guān)節(jié)更潤滑

透明質(zhì)酸:可以調(diào)節(jié)傷口愈合。

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

【用量】每日3粒

保護(hù)預(yù)防關(guān)節(jié)免受傷,就像每天吃維生素c 一樣,可以吃個(gè)安心放心。東西是我通過官方渠道買的,價(jià)格300+兩瓶。一瓶120粒

跑步后膝蓋疼是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)裝備的選擇

一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋:

可以增加緩沖,運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。比如跑步,最好選用防震好,有緩沖的跑步鞋。適合自己的腳形,大小舒適,避震好。

我日常穿:nike ad 的鞋子比較多,各大品牌都有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋可以選擇。其中很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人,馬拉松愛好者 跑步喜歡穿:ASICS 的鞋子,防震好,價(jià)格1500左右不便宜,一天跑5公里計(jì)算,可以穿一年 需要更換。

護(hù)膝的選擇:

我老公打籃球的適合會(huì)戴,多一層肌肉保護(hù)和韌帶,叫:鮑爾芬 德國的一個(gè)牌子,我日常不戴,上單車課的適合 老師說,不到逼不得已,完全每必要戴。我日常比較粗心,健身手套用幾次都會(huì)找不到,所以不適合我。哈哈,記得穿上 運(yùn)動(dòng)無鋼圈bra+有彈力的健身褲,穿上運(yùn)動(dòng)裝備,更好的保護(hù) 幫助你運(yùn)動(dòng),防止損傷塑形。好的裝備,給你的運(yùn)動(dòng)能力加分。

關(guān)于膝蓋,做到了上面的:休息修養(yǎng)+科學(xué)運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練+食補(bǔ):膝蓋保健品+合理的裝備 四個(gè)方面。相信膝蓋會(huì)有所改善。讓你的健身之路,走的更順暢,加油!

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告