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走路能減肥嗎需保持正確姿勢

時(shí)間：2018-01-24 18:10:08 編輯：本站整理 323

走路也是一種常見的運(yùn)動方式，那么，走路能減肥嗎？

走路能減肥嗎

走路能減肥。

因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進(jìn)行減肥，走路減肥更應(yīng)該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運(yùn)動,是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預(yù)防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。

走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會采用延長走路時(shí)間或者提高走路的速度來實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時(shí)，步行減肥效果更佳，在這個(gè)時(shí)候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。

怎么走才能減肥

1.步行是保持挺直姿態(tài)

當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

3.大幅度擺動手臂

走路的時(shí)候擺動手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個(gè)動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

走路能減肥嗎需保持正確姿勢

走路減肥時(shí)注意什么

為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈現(xiàn)一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)呈現(xiàn)弧線擺，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應(yīng)與雙足呈現(xiàn)相反的方向。

4、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時(shí)還會導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運(yùn)動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進(jìn)，不要過度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時(shí)間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個(gè)速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

走路能減肥嗎需保持正確姿勢