歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2018-04-18 11:28:02 編輯:本站整理 8935
拱橋跟一字馬一樣,可以靠伸展身體,逐步練成!跟住以下動作,可以幫助伸展腰背,改善腰痛以及姿勢不正,非常適合長期坐在電腦前工作的你!初學(xué)者不用勉強自己做到全部動作,可以按自己的身體狀況作出調(diào)整。
另可看看(6個動作幫你練一字馬)。
先做熱身運動!向左右兩側(cè)伸展,維持5秒。
手抓住腿,腰向后彎,維持6秒。初學(xué)者可以稍微調(diào)整姿勢,不用勉強自己。
腳伸直,雙手著地,維持 7秒。
右腳伸直,左腳屈向右邊,身體向右邊壓,維持10秒。做完后換另一邊。
手撐地,腰向后彎。每次10秒,重復(fù)做2次。
頭向后仰,屈膝,頭和腳盡量靠近,維持10秒。
手抓住腳,腹部盡量朝頭部方向伸展,維持10秒。
雙腳跪地,彎腰,手抓住腳,維持15秒。
雙手撐地,抬高臀部。雙腳交替踮起腳尖,做6次。
雙手撐地,踮起腳尖,膝蓋離地,維持10秒。
手靠墻,彎腰,身體盡量向下移,然后回到一開始的姿勢,重復(fù)做3次。
手伸直,胸貼墻,伸展腰部,維持14秒。
手抓住腳,頭和腿盡量靠近。做2次,每次5秒。
雙膝跪地,頭垂下,背部向上彎曲,維持5秒。慢慢抬頭,背部向下彎曲,維持5秒。
做拱橋,盡量用手撐起身體,維持5-10秒。
合上雙腳,臀部稍微向下移,維持4秒。休息一會,然后重復(fù)一次。
腹部貼住大腿,雙手伸直,放松。
久坐工作的人,如辦公室白領(lǐng)、司機等,坐著的時候,腰部往往會不自主地向前彎曲,腰部、背部的肌肉處于緊張收縮的“工作”狀態(tài)。時間長了,這些肌肉會積聚大量工作時產(chǎn)生的代謝廢物,刺激局部神經(jīng)感受器,就會產(chǎn)生腰酸背痛的癥狀。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,進行拱橋運動時,會使腰背部的肌肉產(chǎn)生強烈的收縮、放松,能夠強烈擠壓肌肉內(nèi)的血管,促進血液流動,有利于局部積累的大量代謝廢物被排走。因此,做完這兩個動作后,肌肉的感覺會變得舒服。此外,長期堅持這兩個動作,使腰肌強壯,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易發(fā)生勞損,不會出現(xiàn)腰痛的癥狀。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。