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減肥反彈怎么補救 3招讓體重恢復原狀

時間:2018-07-03 14:47:15 編輯:本站整理 802

愜意的假期,放松心情的同時也在放松褲帶“暴飲暴食”。很多人都擔心假期過后,長胖了怎么辦?其實無需擔心,今天小編就教大家三招讓體重恢復原狀。

減肥反彈怎么補救

1、斷輕食

什么是“斷輕食”,顧名思義就是一個星期中,將任意兩天的食量控制在每天500卡路里的熱量就夠了。這兩天可以把早餐定為一杯200ML的牛奶外加一顆雞蛋,午餐一杯25G的麥片,晚餐一碗雜糧粥,如果覺得不夠的話,可以加一道蒜泥菠菜補充營養(yǎng)。其他時間段能不吃零食就不吃,下午無聊消遣的時候,可以來一顆小蘋果。如果嘴巴還耐不住寂寞,也可以吃一些能填飽肚子的食物,比如:黃瓜、西紅柿等。如果覺得”斷輕食“無法滿足你一天的攝入量,可以以紫薯、玉米來代替麥片跟雜糧粥。如果你是屬于容易暴飲暴食的妹子,小編建議你不要輕易嘗試”斷輕食“,否則一個不注意,肥肉會來得你措手不及。對于一些身體素質(zhì)有限的妹子,也是不建議輕易嘗試。

減肥反彈怎么補救 3招讓體重恢復原狀

2、多喝水

想要身體脂肪少些,每天需要攝入充足的水分,即一天最少要喝8杯水,一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水,在這里建議大家多喝黑咖啡,每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。

減肥反彈怎么補救 3招讓體重恢復原狀

3、不喝含糖飲料

飲料內(nèi)能提供的營養(yǎng)物質(zhì)極少,比如維生素和微量元素等,如果飲用過量的飲料,不僅沒有益處,反而會降低身體對水果和蔬菜的食物的攝入和吸收。含糖飲料也是讓體重飆升的“罪魁禍首”之一。假期是讓人放松的階段,為了讓忙碌的身心得以“歇口氣”,不少人都會“光吃不動”,身體長時間沒有運動,脂肪就會堆積在體內(nèi),難以排出。從而導致身材發(fā)胖。所以即便是想要在假期好好休息,也得“勞逸結(jié)合”,才不會讓脂肪在體內(nèi)肆意妄為。

減肥反彈怎么補救 3招讓體重恢復原狀

標簽:減肥瘦身

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