時間：2018-08-20 10:15:47 編輯：本站整理 269
瑜伽是我們平時日常生活中很常見的一項健身方式，瑜伽的美體健身效果好，可以起到很好的健身效果，很多女性朋友都會經常練瑜伽，那么哪些不可以練瑜伽？瑜伽不適合所有人。
1、腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
2、心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。
3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
4、風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
5、骨質疏松癥的患者不宜
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
6、中老年人慎練瑜伽
步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
一般情況是先跑完步再做瑜伽才是正確的;瑜伽后是最好休息放松為主。瑜伽前可以跑步或做其他運動，因為當你劇烈運動以后，練習瑜伽可以放松舒緩運動過后肌肉的緊張，同時也可以牽拉肌肉，預防成堆肌肉的產生。
瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。 人體的神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。
如果想要強化運動效果，做完瑜伽還去跑步的話，建議選擇至少在做瑜伽后的1小時再去。
因為這時身體基本完成了自我調理，也從瑜伽練習的狀態(tài)中恢復過來，此時去跑步是沒關系的。注意，這個1小時乃最低間隔時間，最好間隔時間再長一些，待身體從瑜伽狀態(tài)中恢復的更好再去跑步。
瑜伽是一項健康的健身運動，適當練習能夠強健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習，挑戰(zhàn)高難度動作，往往容易造成運動傷害。
練瑜伽易扭傷關節(jié)
人體的每一個關節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節(jié)帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動范圍，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導致韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質，做動作時身體失控，很容易導致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。
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