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早餐吃什么能減肥 這三種食物最適合早餐

時間：2018-12-17 08:45:30 編輯：本站整理 224

很多人選擇不吃早餐來減肥，這其實是錯誤的，因為不吃早餐不僅起不到減肥的效果，還會使人新陳代謝下降，反而更加的胖。進食早餐的時候應該選擇含有豐富的蛋白質(zhì)的食物還有粗纖維的食物，以及可以多喝酸奶，促進腸道消化。

早餐吃什么能減肥

1、蛋白質(zhì)

早餐必須要補充蛋白質(zhì)，雞蛋是早餐的首選目標，根據(jù)研究表明，早餐當中富含蛋白質(zhì)，能夠增強我們身體的飽腹感，減少晚上吃垃圾食品的幾率，而且也會抑制飲食的欲望，如果我們早餐缺少蛋白質(zhì)的話，將會削弱肌肉力量和新陳代謝。所以寶寶們早上吃飯的時候，最好要在自己的早餐里加一個雞蛋哦，此外瘦肉和牛奶也是補充蛋白質(zhì)很好的選擇。

2、纖維

如果我們的早餐當中富含纖維的話，那么身體就會自動拒絕一些垃圾營養(yǎng)，向加工類食物中的碳水化合物攝入，足量的纖維，能夠幫助我們減緩消化的過程，幫助我們的身體保持長久飽腹感，而且還能夠儲存更多的能量，全谷類的面包，燕麥粥，水果和蔬菜都是纖維的主要來源。

3、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

早餐可以吃玉米羹

玉米羹的做法

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

規(guī)律飲食時間

來自以色列的研究表明，高質(zhì)量早餐的膳食計劃有助于減脂，這項研究的主要作者丹妮拉加庫波維茲，也是特拉維夫大學的醫(yī)學博士和教授，她表示：“其中早餐熱量高，而午餐則按照正常的進行，晚餐比起平時的小份點。這樣的膳食計劃不僅能夠更快速地減脂，還能減少控制飲食帶來的饑餓感，加庫波維茲還指出：“實際上，比起你具體吃了什么食物，以及這些食物的卡路里，你進食的具體時間以及頻率更為重要?！笨梢婐B(yǎng)成定時吃飯的好習慣有助于減脂的進行。

減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數(shù)實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。

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